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2019年6月10日星期一

你猜怎么了?一次办公室拜访会鼓励人们更重自己的体重,而运动并不能阻止体重的增加

摘自《日记》! (好的,实际上是PLOS Medicine)来了 肥胖成年人维持体重减轻与标准体重建议的行为干预:英国的一项随机对照试验(NULevel试验)。这项研究涉及288人≥前12个月体重的5%被随机分为两组。一个人定期收到新闻通讯,另一个人面对面访问一次,讨论目标设定和自我监控(包括被告知每天称重自己),然后每两天发送一次自动短信。希望是单次访问和发短信将有助于防止体重减轻。那么,最少的干预会有帮助吗?

不,两组在研究期间均恢复了相同的体重。

这项研究最令人惊讶的不是最小限度的干预无助于防止体重增加,而是有人认为他们可以做到。因为如果最少的干预阻止了体重的恢复,您真的认为体重的恢复会如此普遍吗?

因此,如果您正在寻找证明单次上门服务和发短信本身不足以防止体重增加的证据,那么我想就可以了。

2012年1月9日,星期一

你注定要恢复吗?关于塔拉·帕克(Tara Parker)教皇的胖陷阱的思考。

如果你还没读 塔拉·帕克(Tara Parker)教皇的胖陷阱 在《纽约时报》中,她的前提很简单-永久减肥几乎是不可能的,而成功人士则需要近乎超人的意志力。

为什么?

根据塔拉(Tara)的观点,人体可以通过多种方式适应减肥,从而使体重增加变得容易,从警惕的角度来看,保持体重基本上是一项全职工作。

我认为Tara的文章很棒,并突出了两个非常重要的观点。首先,这一切还有更多的方法,而不是简单地从桌子上移开,因为身体不断将人们吸引回去。其次,社会对体重管理的态度和态度简直是破灭了-我想这就是塔拉(Tara)在这里和我 effectively diverge.

塔拉谈到极度节制的饮食,就好像它们是必须减少的饮食一样。我不能不同意(我会再说这个)。 然后,她引用了耶鲁大学的凯利·布朗内尔(Kelly Brownell)的话,讨论了成功失败者的持续和令人难以置信的警惕性,
"多年后,他们开始关注每种卡路里,每天花费一个小时进行运动。他们从不’想想他们的体重。”
这的确听起来相当严峻,而且她肯定会带着消极情绪来写这件事。

我怎么想 我认为否定取决于态度和态度。 例如,塔拉(Tara)可能使用该词 警觉,我会用这个词 体贴 而且,知道每种卡路里并不意味着您不吃那些放纵的卡路里。

塔拉(Tara)的照片绝对是严格的生活,代表了社会对“节食”的看法。 但是,即使要求严格,人们为什么也不能保持坚硬? 从表面上看,您可能会认为人们实际上仍然可以保持核心地位,因为 人们确实非常希望减轻体重,我想这会使包括塔拉(Tara)在内的许多人感到困惑。

人们多么想要这个?  In 现在经典的研究Rand和MacGregor透露,以前肥胖,肥胖的外科手术患者宁愿体重正常,聋哑,阅读障碍,糖尿病,合法失明,痤疮严重,患有心脏病或截肢,而不是重度肥胖。如果您出于某种原因对某种事情有这样的感觉,即使您遇到困难,您是否也认为自己会尽一切努力来减轻体重呢?

那么,如果它对他们如此重要,为什么人们会重新获得它呢?如果他们宁愿失明或截肢,为什么不能跟上体重管理的步伐呢?是因为如塔拉(Tara)所述,他们的身体对他们不利?当然可以,但部分原因是,我认为更大的原因是因为他们可能选择了无用的损失和维护方法,例如Tara所描述的方法。为了减肥,他们一直在严格限制饮食,否认自己使用食物进行舒适或庆祝的能力,经常因饥饿和渴望而白费力气,他们变得荒谬。 波士顿马拉松风格的目标 对于他们的损失,他们通常会对自己的努力持高度创伤性的全有或全无的态度。简而言之?他们选择了痛苦作为自己的体重管理方式。

遭受他们的计划吗? 去看看它是行不通的。 不论人们是否渴望着无法实现的愿望,他们都不会长久,无情地忍受痛苦。

我想我要说的是关于体重管理是否需要付出努力的事实,这是零辩论。我要说的是,如果从个人的角度来看,如果您个人的努力被认为是一种痛苦,那么最终您会失败,不是因为您意志薄弱,而是因为您是人,再加上事实我们现在生活的世界是卡路里和饮食愉悦的威利·旺卡(Willy Wonkian)宝库。 这也是一个荒谬的直觉仙境,这也是为什么如果在选择方面没有持续的深思熟虑,那么即使对于那些精明的人来说,减肥也会回来。

我的体重管理理念一直很简单-无论您选择做什么来减轻体重,都需要继续做以保持体重,因此,选择自己不喜欢的减肥方式只是恢复健康的秘诀。

那么有没有一种正确的方法来做到这一点? I don't think so.  就减肥和维持体重而言,许多人的做法各有不同,但成功的人有一个基本的共通之处,而其他人却失败了—如果要避免这种情况,您必须喜欢自己的方式。已经失去了足够的力量来继续做下去。

现在回到塔拉的前提,几乎没有人阻止它。

上面那个图?

来自于 最近发表的研究 Tom Wadden及其同事研究了一项名为Look AHEAD的试验,该试验研究了与长期减肥成功相关的因素。是什么因素?注意他们从专家研究小组获得的摄入,锻炼和应用的教育。您会看一下该图吗! 到了第4年,在第一年体重减轻了10%以上的人们中,确实有一些体重增加了, 但在整个4年中,有42.2%的人保持了其当下体重的近18%!实际上,他们几乎避免了第一年的损失。而且,看着 所有来者 不仅是在第一年中输了很多钱的人, 近25% 所有 参与者保持4年的损失大于其初始体重的10%.

可以肯定的是,相距甚远。 实际上,如果这些结果来自药丸,那么某些制药公司将赚取数十亿美元。

因此,这确实是可行的,但是减肥和维护最终需要终生的努力,因此,如果您不喜欢所需的努力,就不会继续努力,体重会不断增加。

不知何故,我不会想到有一篇文章会强化这样一个事实,即如果您不喜欢自己过的生活,那么您不会继续那样生活会给《纽约时报》的版面锦上添花。

2011年7月19日,星期二

进行大量运动对于维持减肥至关重要吗?


首先,我告诉您我确实相信锻炼对长期体重控制非常有帮助。我还要告诉你,我是国家体重控制注册中心的忠实拥护者。对于不熟悉注册表的人来说,注册人是非常擅长保持体重减轻的人。实际上,平均注册人损失了67磅,并使它保持了5.5年的使用寿命!

注册表中有很多种类。总体上,不同类型的饮食方法和策略不同,但存在一些共性,运动是其中之一。

关于注册人的研究显示,他们的自我报告的练习非常多-每天平均58.6分钟!

尽管我们没有一个客观的衡量标准,但可悲的是,尽管 一项新研究 对于注册人和加速度计,我认为我们仍然没有,尽管这似乎不是研究人员的错。

招募了26名注册人佩戴加速度计整整一周,并与一个从不肥胖的组和一个超重而非注册人的对照组进行匹配。

结果非常有趣。事实证明,测得的运动量实际上比每天41.5分钟(而不是近一个小时)的自我报告要少,但与超重的非注册人控件相比,注册人的持续时间仍然更长,比从未肥胖的体重匹配控件高出一些。

但是结果有用吗?他们是否真的回答了运动对成功维持体重的重要性的问题?

我不确定。我对这项研究的方法学所遇到的问题是,招募了具有该研究目的的注册人。意思是说,在注册之前,他们知道他们正在注册自己的研究,该研究涉及客观地衡量他们的活动水平。

对我来说,这很重要。这很重要,因为我想人类的天性将决定那些对此类研究做出回应的人是对其活动水平最感到骄傲的人(或根据自己的看法而感到最尴尬的人) 。

我也怀疑这是作者意识到的局限性,因为在方法部分的公开内容之外是括号内的解释, “(根据我们的机构审查委员会的要求)”.

这项研究的另一个令人沮丧的事实是,没有提供单独的数据点。鉴于学科的数量很少,我很想看看运动时间的分布-尤其是考虑到他们在讨论中提到2/3的学科从事>每周150分钟,占课程的1/3>300.锻炼是否反映了正态分布?是双峰的吗?有异常的异常值吗?

对于我来说,最重要的是,我很乐意看到这项研究是使用随机的注册人样本进行的,而不是因为自己可能更主动而自行选择的样本。这并不是说研究结果不一定相同,但是鉴于这项研究的方法论,我不会对这些结果表示怀疑。

[同样令人着迷(尽管不足为奇)是客观测量的运动明显少于自我报告的结果。此外,如果我认为运动能力更强的人更有可能同意报名参加,那么这一结果将使人们对美国国家体重控制局发现大量运动是维持运动不可或缺的重要怀疑。]

Catenacci VA,Grunwald GK,Ingebrigtsen JP,Jakicic JM,McDermott MD,Phelan S,Wing RR,Hill JO,&Wyatt HR(2011)。在国家体重控制注册中心使用加速度计进行体育锻炼。 肥胖症(马里兰州银泉),19岁 (6),1163-70 PMID: 21030947

2011年4月18日,星期一

没有收获的被遗忘的价值


大多数人在进行与体重相关的生活方式改变时,会按比例衡量成功与否。

我这星期减了多少磅?这个月?今年?

当然,当他们开始进行更改时,这些人中的许多人都在定期增加体重。不一定很大,但每年可能在1到10磅之间,随着时间的推移,这些加起来。

现在,改变生活方式变得困难,许多人不觉得自己成功了。

问题是,我想知道如何定义成功。当然,如果唯一可以确定的成功是巨大的损失,那么很多人将会失望,放弃改变,并再次开始缓慢的前进。

另一方面,如果人们认识到根本不增加的价值,也许,也许也许,我们会看到肥胖率不断上升,开始趋于平稳。谁知道呢?也许随着时间的流逝,随着人们对变化的适应越来越多,然后慢慢地,但是可以肯定的是,他们也会开始失去。

我想我想说的是-不要低估单纯获得收益的价值。

[[记住,如果您有其他花招,或者如果您想在此关注此博客,也可以关注 Facebook的重要事项]

2008年12月10日,星期三

为什么奥普拉重新获得体重


简单。

世界上所有的钱(我相信奥普拉实际上拥有世界上所有的钱)都不会改变这样一个事实:在一天结束时,您的生活方式是一种选择而不是购买。

就奥普拉而言 她承认 停止锻炼身体,沉思冥想,然后回到吃高热量的食物。

请不要误会我,我不是在敲奥普拉。坦白说,我无法想象她的生活到底会是什么样。她的工作时间,压力水平,责任-更不用说工作可能需要的大量饭菜了。

奥普拉(Oprah)之前曾成功减肥,因为她成功地改变了生活方式。就是说,除非您在失去时享受生活的方式,否则最终您将重新获得收益。

生活的繁复和体重控制的生活方式是一种治疗,而不是治疗。停止治疗-恢复体重。因此,实际上,您最好选择自己真正喜欢的治疗方法。

2008年7月29日,星期二

保持体重需要运动吗?

是的,但是更重要的问题确实是为什么?

今天 一份新论文 在内科医学档案中的内容再次表明,运动对于长期保持体重至关重要,但我认为这是为什么。

这篇由一位运动巨人撰写的论文及其在肥胖症治疗和预防中的作用John Jakicic博士及其同事对201位女性进行了为期24个月的随访,将她们随机分为4个不同的运动臂之一(与强度和持续时间有关)并给他们所有卡路里减少的饮食。

然后,他们将结果细分为代表在24个月时保持的体重减轻百分比的组,并分析了大量数据。

他们的结果和结论?

那些体重减轻超过其初始体重10%的人,每周锻炼的时间要比那些没有锻炼的人多。作者得出的结论是,保持体重的每周锻炼分钟的神奇数因此是275(平均每天40分钟或一周5天一个小时)。

问题是,我认为这不是全部。

仔细查看数据,我们可以发现,每周锻炼最多的人比消耗最少的人多消耗了1,145卡路里(这说明锻炼实际上并不会燃烧大量的卡路里,因为要消耗掉这些热量这些人的卡路里平均每周多锻炼3.5个小时)。每天平均仅多消耗163卡路里-不多写。

不,对我而言,故事在数据中的其他地方。

观察运动量最大的人,他们每天消耗的热量比运动量最少的人少444卡路里。据此推断,这些人每周可少吃3108卡路里的热量!一个星期少了将近一整磅的卡路里!在评估饮食控制饮食行为的饮食行为清单上,他们的得分也更高。

翻译?

锻炼最多,饮食最少,控制饮食最好的人们,事实上,在24个月时饮食干预的热量影响比锻炼干预高3倍。

我的结论呢?

运动对大多数人来说都是有效的,对于维持体重而言,并不是通过直接的卡路里燃烧能力(很小)来实现的,而是通过其显着的能力来养成对体重控制的健康态度,并以此为基础的饮食控制和体贴长跑。

因此,要真正利用锻炼的力量,我们需要探索锻炼如何使这些人减少卡路里消耗并坚持控制体重的饮食行为。如果我们能够弄清楚这一点,也许我们可以创建实际上不需要看似超乎寻常的日常锻炼的干预措施。

2008年5月14日,星期三

惊喜!蛋白质更充实!

好的,也许这并不奇怪,但是至少在今天,这肯定会成为新闻(也许我将是第一个在12:01 AM打破禁运的人-感谢Blogger允许安排帖子!)。

它会在广播,印刷和电视上播放- DiOGenes研究。 DiOGenes是一项在欧洲开展的多管齐下的研究,如今的矛头与试图回答以下问题有关:“什么是最好的饮食来帮助减轻体重?”。

这项研究是一项艰巨的任务,因为它研究了8个不同欧洲国家的整个家庭,历时6到12个月,并随机选择饮食摄入量,以比较体重增加与高蛋白或高蛋白饮食,高血糖或低血糖指数碳水化合物饮食之间的关系。

总体而言,该研究旨在

"to recruit a total of around 850 obese/overweight parents (BMI>28) from the 8 participating centres, corresponding to 450 families with an estimated 450-1050 孩子们, where 在 least one child in each family is overweight。”
也是强制性的为期8周的减肥阶段,在该阶段中,成年家庭成员必须在其家庭被纳入研究之前减肥8%的体重。

结果并不特别令人惊讶。膳食蛋白有助于保持体重减轻,而胃肠指数则没有。

我认为整篇文章中最重要的部分是引言中的一句话,它很好地解释了为什么世界变得如此之快,
"考虑到我们的遗传背景,在目前的环境条件下,人类自我调节食物摄入量基本上是不可行的。"
这基本上表明,在2008年,默认值是体重增加,我对此表示同意。人们在过去的100年中没有变化,但是我们的环境确实有所改变,而且我们现在如此迅速地体重增加的原因是,由于体重增加是默认值,因此,按定义,这意味着在当前环境下保持健康的体重实际上已经成为一种技能。就像其他技能(例如武术)一样,因为您的大脑可能知道做跳跃,旋转的钩子踢是什么样子,但这并不意味着您可以简单地跳起来去做。

为了将武术比喻为健康的体重,可以这样想:只是因为您的大脑可能知道健康的生活方式,希望自己在没有指导的情况下能够简单地跳起来, 愉快地 与一个人同住常常是太多的问题(人们一直不愉快地这样做-这就是节食)。

毫不奇怪,这项研究由Big Food资助,这是我认为这是一次很好的合作关系。这是Big Food的一个机会,他们可以利用他们的研究成果为创造新的食品铺平道路,这些食品可能有助于防止体重增加/再发。

为大食物欢呼!

(有些事情我不常说)

[顺便说一句,如果我的任何加拿大读者都想看,我今晚可能会在CTV的《国家新闻》上听到5-10秒的声音,这是Avis Favaro在此研究中的故事。

2008年4月14日,星期一

地铁的贾里德(Jared)庆祝减肥十年!

祝贺Subway的Jared所做的事情是绝大多数减肥者没有做的-保持减肥。

根据 一篇文章 在《华盛顿邮报》上,贾里德的地铁尤里卡时刻重达425磅,印第安纳大学的大学室友用录音带录制了他在睡觉时发出的声音(严重的睡眠呼吸暂停听起来很戏剧性而且令人恐惧)。他报告说尝试了一些其他努力,然后才终于接受他现在著名的Subway饮食,这是他在排队寻找小食的同时阅读营养事实专栏的。剩下的当然是营销历史。

贾里德(Jared)的地铁饮食每天约有1500卡路里,对于大多数男人来说很低,而且还要走很多路。

贾里德(Jared)在多家当地媒体上亮相后,赛百味(Subway)注意到了,从那以后他一直是他们的发言人。

他不再正式计算卡路里,但肯定会练习卡路里意识,并且知道哪些部分最适合自己 美食风景.

贾里德(Jared)在保持体重方面的成功并不孤单。 国家体重控制登记处 (NWCR)现在已经成千上万了,要成为注册人,您必须丢失30磅以上并且保留超过1年的时间。我上次看到Rena Wing博士(注册管理机构的创始人之一)说话时,普通注册人的体重减少了66磅,并将其保留了5.5年。

那么,注册人如何做呢? NWCR有一个重要的事实页面,以下是一些要点,

  • 成功减肥的时间范围从1年到66年!

  • 一些人减肥迅速,而另一些人减肥却非常缓慢-长达14年。

  • 在某种计划的帮助下,有45%的注册管理机构参与者自行减轻了体重,其他55%的专家减轻了体重。

  • 98%的注册管理机构参与者报告说,他们以某种方式改变了食物摄入量以减轻体重。

  • 94%的人增加了身体活动,最常报告的活动形式是步行。

  • 78%的人每天吃早餐。

  • 62%的人每周看电视时间少于10个小时。

  • 90%的运动平均每天大约1个小时。
  • 一件事是绝对可以确定的,在工作日里,您会听到我每天至少说五遍,
    "您想要永久减轻的体重越多,永久改变的生活方式就越多"
    那当然会导致我进入
    "因此,如果您不喜欢失去时的生活,那么您很有可能重新获得生活"
    贾里德(Jared)因为喜欢新的生活方式而保持体重减轻。

    你喜欢你的吗?

    再次恭喜Jared。