现代节食的第13个（也是最危险的）神话：体重应该“理想”

如果我不得不选择一个最有毒，最落后，却又极度相信关于体重的社会神话，那么毫无疑问，这就是现代节食的第13个神话-体重应该是“理想“，类似身高的人 应该 权衡相似的数量，然后这些数字便成为有用的目标。

他们没有。但是，如果您相信它们的确如此，那么很可能会导致您在尝试失败时陷入各种愚蠢，因为这种信念助长了过去60或70年的创伤性饮食和极端饮食。

让我说得很清楚（请原谅我的语言）-作为设定个人目标的一种手段，BMI是胡说八道。在考虑总体体重和与体重有关的风险时，它肯定很有用，但是对于您个人而言，这根本就没有用，因为您可能无法（或有时不愿）面对各种各样影响体重的现实更改。

就像您生活中的其他每个方面一样，体重管理或健康生活的目标是尽力而为，无论您体重多少，都能诚实，实际地享受最健康的生活-那就是您的“ 最好 weight“。我在这里告诉你，无论体重多大，这都太棒了。

现代第十二节食神话：最后的10磅重！

如果您希望最后10磅的重量保持不动，那么最好不要使用任何“ 更难 “ 失去。 ” 更难 ”通常意味着需要付出极大的努力-大量白手指经过美味的东西，汗水多于令人愉悦的运动，或者令人难以置信的单调饮食，使自己无法享受食物的舒适度或庆祝活动。好吧，猜猜是什么？不可能永远与这些极端生活在一起，因此（您知道这是事实）不是问题的关键，而在于最后的10磅何时返回。

您真正的最后10磅，而我不知道它们将是10磅，而它们肯定会是 最慢的 10磅，不应该是任何“ 更难 ”（比起您的前十个），如果您做的是错，

现代节食的第11个迷思：有减肥的瓶子

不乏产品有望带来显着的减肥益处。您可以从实际的药房购买它们，有时甚至可以由真正的医生（或者至少由一位真正的医生）在电视上宣传这些产品。然而，这些瓶子的唯一与众不同之处在于，它们在法律上被允许出售。

如果有这样的事情，例如装满减肥的瓶子，世界的确会非常渺茫。

现代节食的第十个神话：您应该节省晚餐的卡路里

如果您知道您计划要安排一顿丰盛的晚餐，而在日常饮食中略去一下可能会很有意义，但是如果您发现自己饿着肚子饿了，那您很可能会回购您的积蓄，然后再花些钱。

假设餐厅开胃菜的平均包装热量在400-600卡之间，并且面包篮甚至在开胃菜到来之前就招手了，而且to废的主菜和甜品装饰着所有菜单，如果您因饿了整天而在面包之间between缩而感到饿，开胃菜，更容易受到饥饿影响的主食，您更有可能完成， 而且无论您白天节省多少卡路里，即使在主菜到来之前也可能会消失。另一方面，表现得不是特别饿，突然面包就不那么诱人了，不需要开胃菜，您的主菜可能会少一些放纵（也许还没有吃完），而且甜点也更容易分享。

大多数饭菜的底线是-如果您节省晚餐的卡路里，那么您的每日总饮食可能会比不食用的卡路里多。

第九个现代节食神话：肌肉获得的收益超过脂肪的损失

您是否曾经告诉自己，不减肥的原因是因为您正在增加肌肉？

哦，我多么希望肌肉容易得到！

现代减肥的第八个神话：最佳减肥法

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

对于不同的人来说，不同的中风绝对是正确的饮食习惯，而要知道自己是否在为自己的最佳饮食习惯就变得很简单。问自己一个问题，“我能永远幸福地生活下去吗？”，如果答案为“ 没有 “，您的饮食有误。推论也是如此-如果答案是“ 是 ”，如果您对自己的健康感到满意，请不要让任何饮食专家或狂热者尝试告诉您与众不同。

现代节食的第七个神话：必须禁止某些食物

资源

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

我敢打赌，我写的巧克力处方要比北美其他任何医生都多。虽然当然没有吃到饱可以吃的巧克力减肥计划，但毫无疑问的是，如果巧克力是您一生的挚爱之一，那么没有它，您长生不老的可能性微乎其微。这是您喜欢生活所需的最少巧克力量，对于大多数巧克力爱好者来说，零含量并非可持续的量。

第六个现代节食神话：作弊的日子是明智的

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

那上面吗？

那是The Keg的胡萝卜蛋糕àla mode的照片。我曾经在 世界上最危险的蛋糕 因为在他们的头脑正确的人中，谁会猜到它所含的卡路里不止一天？

尽管我全心全意地沉迷于放纵（如果您已经深思熟虑，那么这块胡萝卜糕就值得了），但在我们目前这种非直觉，热量过高的食物环境中，作弊天甚至是作弊餐很容易沉没您的体重管理工作。问题的答案是：这值得么？“是个人的，但如果您甚至不问这个问题，因为一天或一顿饭都是“ 作弊 “，您的咬伤可能比您认为的确值得咀嚼的要多得多。

现代节食的第五个神话：您可以超越叉子

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

您可调节体重的80％可能由您的饮食选择决定，而只有20％的体重适合您的健身选择。虽然运动确实具有惊人的健康益处，并且可以显着减轻体重风险，但与在健身房相比，在厨房减肥的可能性要大得多；如果仅出于体重控制的目的而运动，则可以跑步如果体重秤没有飞下来，您可能会放弃可能采取的最健康的行为的风险。除非您计划每天花掉英雄气概，否则您将不会花钱。

现代节食的第四个神话：除非饿了就不应该吃

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

对于那些饮食控制不佳的人，我想不出比“你应该等到肚子饿了“。饥饿会影响选择。饥饿的人在超市购物，您会看到这种影响。饥饿的人坐在一顿饭上，而您不是从过道购物，而是从冰箱，橱柜里购物，餐盘或菜单，毫无疑问，您的选择会有所不同；另一方面，安排饮食以免饿，然后在饮食选择上大胆尝试“毅力” ，往往仅仅是饥饿的缺乏。

现代节食的第三个神话：节食必须困难

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

简单地说，因痛苦而失去的体重又回来了。毫无疑问，控制体重和健康生活需要付出努力，但如果需要做出的努力包括定期面对饥饿，盲目拒绝自己喜欢的食物或遵循不适合自己口味的饮食习惯，那他们就不会持续。

无论您采用哪种计划或饮食，长期成功可能性的最重要预测因素是： 是 “对这个问题，”你能过上幸福的生活吗“，其中有关键字，” 愉快地 ”。

现代节食的第二个神话：体重秤可以衡量健康

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

体重秤无法衡量健康状况。他们也无法衡量幸福，自我价值或成功。秤只能衡量一件事，而只能衡量一件事。体重秤测量体重。

现代节食的第一个神话：关于意志力

几周前，我在办公室拍摄了一些简短的视频，内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天，我将在线发布它们。

现代节食的第一个神话是意志力是必需的。然而，人们在体重控制上花费的意志力往往超过生活中的任何其他领域。在过去的60年中，全球是否真的失去了意志力的流行病？我不这么认为。我们作为一个社会没有改变，我们周围的世界已经改变。在当今时代，在这种有毒的食物环境中，举重奋斗不是意志力问题，就像耶鲁大学一样 大卫·卡兹博士 会说， 技能 issue.

我关于饮食修复的亚马逊问答

难以置信，但是Diet Fix将在不到三周的时间内上架，就在昨天，我与亚马逊进行的问答会上线了，很高兴亚马逊在这里与我分享它没有问题。

与Yoni Freedhoff M.D.在“饮食修复”上的问答：为什么饮食会失败以及如何使您的工作正常

您认为对节食有什么误解会造成最大的伤害？

关于节食最有害的误解是我们的体重都应该“ideal”而且该秤不仅可以测量磅数，还可以测量是否存在健康状况。它’那些使节食者采取完全荒谬的减肥方法的信息，它们还有助于推动社会发展’令人讨厌的体重偏见。

什么是创伤后节食障碍？

创伤后节食障碍或PTDD是多年反复进行创伤性节食努力的常见结果。它’一个共同的症状群，通常不仅仅局限于节食者’与食物的关系，可能包括无效感，羞耻感，绝望感，失去健康的身体形象，感觉永久受损，社交退缩，有时甚至会影响人际关系。 PTDD的另一个非常常见的症​​状是，相信减肥饮食才能成功控制体重。经常患有PTDD的人们一生的大部分时间都花在悠悠球上’从一种外伤饮食到另一种。这导致痛苦的恶性循环，节食过度和不适当的感觉使人们为失败做好准备。

维持体重最重要的因素是什么？

维持体重的最重要因素不仅是忍耐，而且实际上是喜欢自己的生活，并且既要保持一贯的生活，也要相信或不完美。的确，就体重和健康而言，您的工作是过着您可以享受的最健康的生活-换句话说，就是尽力而为。就是说’重要的是要注意，圣诞节或假期可以做的最好的事情与平淡，古老，无聊的一周所能做的事情完全不同，但这也没有’t mean you shouldn’仍然在思考事情。鉴于当今的威利·旺凯（Willy Wonkian）饮食环境，许多人不注意会带来轻松的收获，因此’取得成功要比失去容易得多，保持思想沉思，但又不要盲目严格，而且始终如一地这样做至关重要。换种说法-您要享受的最健康的生活仍然需要包括巧克力，但是为了快乐，巧克力的数量必须是您所需的最小数量，并且数量每天都在变化。

为什么肥胖的标签会产生误导？

不幸的是标签“obesity”带有大量的社会污名，刻板印象和坦率的丑陋判断，据此人们被描述为“being”肥胖经常被认为是懒惰和贪食。然而，有无体重确实没有’定义任何人。有减肥的健康人和瘦的不健康者，我当然知道很多know子。在那里时’毫无疑问，体重会增加医疗风险，风险当然不能保证，更重要的是，体重不能而且不能用来判断一个人’的生活方式。所以如果你’曾经写过关于肥胖的文章，记住一个人不能“be”标记为肥胖的人只能患有肥胖症，而且鉴于肥胖这个词的负面定型观念和含义，区别很重要。

您希望人们摆脱节食的最大误解是什么？

我希望人们能摆脱节食的最大误解是痛苦和牺牲正在节食’是成功的真正决定因素。不幸的是，作为一个物种，我们只是’永远遭受苦难。因此，’由于饱食和/或过度运动而遭受的痛苦使自己失去了生命。

什么’s the best diet?

真的没有人“best”饮食-如果有，就不会’会有成千上万种不同的饮食书籍，而且不存在减肥运动是罕见的。最终一个人’s “best”饮食是他们所能享受的最健康的饮食，因为只要饮食可以忍受’s星记作为生活之一’最开创性的乐趣’最后。坦率地说，现实生活中仍然包括巧克力。

（如果您有兴趣，当然可以预订了- 只需点击这里！)

嗨，看，这是我的书（封面显示和一些赞美）

从现在开始仅五个月 饮食修复 最终会上架。

这是我自2006年以来就一直想写的书，但由于某种原因，那时候，我似乎无法鼓起勇气。 西弗莱施 （意第绪语，宽松地翻译为 屁股力量 ） 去做吧。实际上让我感到沮丧的是，显然我很喜欢写东西-为什么我似乎无法把它弄出来？我记得曾经问过我的一位作家朋友，我将如何振作起来，他说了一些话，“准备出来的时候就写 ”。

5年后，我问我的妻子是否可以和我一起在树林里租一间小屋写个周末-书已经准备好出版了。

那个周末，我写了30,000个单词，此后又写了65,000个单词，所有这些单词都经过修饰和调整，以至于我无法满意。

很早以前就有一些人考虑到他们的想法，以下是他们的一些偷窥：

“很少有人比Yoni Freedhoff博士更了解减肥。毫不奇怪，他所写的书是循证事实与良好，可靠，可用建议的完美结合。媒体上有太多关于节食的错误信息。如此多的时尚和近乎无用的饮食。约尼’这本书正是我们所需要的：一本科学知识– and fun to read –长期减肥成功的路线图。”

- 蒂姆·考菲尔德 ，加拿大阿尔伯塔大学健康法与政策研究主席， 一切皆有治愈：揭开有关健康，健身和幸福的扭曲信息.

“ The Diet Fix是该领域公认的专家对实际体重管理的不二之选。基于循序渐进的简单但久经验证的原则，包括自我监控，目标设定，毅力和恒心，本分步指南长期的体重管理提供了证据，揭穿了常见的误解，并且充斥着实用技巧-对于那些想要停止节食并开始生活的人来说，这是一本终极减肥书。”

- 艾莉亚·沙玛（Arya M. Sharma），医学博士/博士学位，FRCPC医学教授，加拿大肥胖网络科学总监

“终于有了一本书，记录了北美饮食文化的精髓。在弗里多霍夫（Freedhoff）博士多年的第一手经验的支持下，他清楚地陈述了事实，清楚地说明了什么有效，什么无效以及神话出现了。减肥法是对所有人的服务。”

- 托斯卡·里诺（Tosca Reno） ，《纽约时报》的畅销书作者 您现在最好的身体和“饮食清洁饮食”系列

“数以百万计的人正遭受着限制，拒绝，牺牲，饥饿和令人沮丧的减肥和恢复的溜溜球周期，但他们仍然难以控制自己的体重。这种连续饮食使人感到内gui，羞愧，沮丧，绝望和暴饮暴食。 。 如果你’re one of these “traumatic dieters,” Dr. Yoni Freedhoff’《饮食修复》一书不仅将为人们提供急需的缓解之感，还将是天赐之物。它甚至可以挽救您的生命。”

-Tom Venuto，国际最畅销作家 燃烧脂肪，养活肌肉和健身行业的图标。

感谢所有帮助The Diet Fix达到这一目标的人，包括但不限于我的患者，我的家人，我的同事，Yfat Reiss Gendell和 铸造文学与媒体以及莉亚·米勒（Leah Miller）和兰登书屋（Random Houses） 皇冠出版集团。等不及要发布了。

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