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2014年5月21日,星期三

现代节食的第13个(也是最危险的)神话:体重应该“理想”

如果我不得不选择一个最有毒,最落后,却又极度相信关于体重的社会神话,那么毫无疑问,这就是现代节食的第13个神话-体重应该是“理想“,类似身高的人 应该 权衡相似的数量,然后这些数字便成为有用的目标。

他们没有。但是,如果您相信它们的确如此,那么很可能会导致您在尝试失败时陷入各种愚蠢,因为这种信念助长了过去60或70年的创伤性饮食和极端饮食。

让我说得很清楚(请原谅我的语言)-作为设定个人目标的一种手段,BMI是胡说八道。在考虑总体体重和与体重有关的风险时,它肯定很有用,但是对于您个人而言,这根本就没有用,因为您可能无法(或有时不愿)面对各种各样影响体重的现实更改。

就像您生活中的其他每个方面一样,体重管理或健康生活的目标是尽力而为,无论您体重多少,都能诚实,实际地享受最健康的生活-那就是您的“ 最好 weight“。我在这里告诉你,无论体重多大,这都太棒了。



2014年5月20日,星期二

现代第十二节食神话:最后的10磅重!

如果您希望最后10磅的重量保持不动,那么最好不要使用任何“ 更难 “ 失去。 ” 更难 ”通常意味着需要付出极大的努力-大量白手指经过美味的东西,汗水多于令人愉悦的运动,或者令人难以置信的单调饮食,使自己无法享受食物的舒适度或庆祝活动。好吧,猜猜是什么?不可能永远与这些极端生活在一起,因此(您知道这是事实)不是问题的关键,而在于最后的10磅何时返回。

您真正的最后10磅,而我不知道它们将是10磅,而它们肯定会是 最慢的 10磅,不应该是任何“ 更难 ”(比起您的前十个),如果您做的是错,



2014年5月12日,星期一

现代节食的第11个迷思:有减肥的瓶子

不乏产品有望带来显着的减肥益处。您可以从实际的药房购买它们,有时甚至可以由真正的医生(或者至少由一位真正的医生)在电视上宣传这些产品。然而,这些瓶子的唯一与众不同之处在于,它们在法律上被允许出售。

如果有这样的事情,例如装满减肥的瓶子,世界的确会非常渺茫。



2014年5月5日,星期一

现代节食的第十个神话:您应该节省晚餐的卡路里

如果您知道您计划要安排一顿丰盛的晚餐,而在日常饮食中略去一下可能会很有意义,但是如果您发现自己饿着肚子饿了,那您很可能会回购您的积蓄,然后再花些钱。

假设餐厅开胃菜的平均包装热量在400-600卡之间,并且面包篮甚至在开胃菜到来之前就招手了,而且to废的主菜和甜品装饰着所有菜单,如果您因饿了整天而在面包之间between缩而感到饿,开胃菜,更容易受到饥饿影响的主食,您更有可能完成, 而且无论您白天节省多少卡路里,即使在主菜到来之前也可能会消失。另一方面,表现得不是特别饿,突然面包就不那么诱人了,不需要开胃菜,您的主菜可能会少一些放纵(也许还没有吃完),而且甜点也更容易分享。

大多数饭菜的底线是-如果您节省晚餐的卡路里,那么您的每日总饮食可能会比不食用的卡路里多。



2014年5月1日,星期四

第九个现代节食神话:肌肉获得的收益超过脂肪的损失

您是否曾经告诉自己,不减肥的原因是因为您正在增加肌肉?

哦,我多么希望肌肉容易得到!



2014年4月24日,星期四

现代减肥的第八个神话:最佳减肥法

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

对于不同的人来说,不同的中风绝对是正确的饮食习惯,而要知道自己是否在为自己的最佳饮食习惯就变得很简单。问自己一个问题,“我能永远幸福地生活下去吗?”,如果答案为“ 没有 “,您的饮食有误。推论也是如此-如果答案是“”,如果您对自己的健康感到满意,请不要让任何饮食专家或狂热者尝试告诉您与众不同。



2014年4月23日,星期三

现代节食的第七个神话:必须禁止某些食物

资源
几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

我敢打赌,我写的巧克力处方要比北美其他任何医生都多。虽然当然没有吃到饱可以吃的巧克力减肥计划,但毫无疑问的是,如果巧克力是您一生的挚爱之一,那么没有它,您长生不老的可能性微乎其微。这是您喜欢生活所需的最少巧克力量,对于大多数巧克力爱好者来说,零含量并非可持续的量。



2014年4月22日,星期二

第六个现代节食神话:作弊的日子是明智的

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

那上面吗?

那是The Keg的胡萝卜蛋糕àla mode的照片。我曾经在 世界上最危险的蛋糕 因为在他们的头脑正确的人中,谁会猜到它所含的卡路里不止一天?

尽管我全心全意地沉迷于放纵(如果您已经深思熟虑,那么这块胡萝卜糕就值得了),但在我们目前这种非直觉,热量过高的食物环境中,作弊天甚至是作弊餐很容易沉没您的体重管理工作。问题的答案是:这值得么?“是个人的,但如果您甚至不问这个问题,因为一天或一顿饭都是“ 作弊 “,您的咬伤可能比您认为的确值得咀嚼的要多得多。



2014年4月21日,星期一

现代节食的第五个神话:您可以超越叉子

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

您可调节体重的80%可能由您的饮食选择决定,而只有20%的体重适合您的健身选择。虽然运动确实具有惊人的健康益处,并且可以显着减轻体重风险,但与在健身房相比,在厨房减肥的可能性要大得多;如果仅出于体重控制的目的而运动,则可以跑步如果体重秤没有飞下来,您可能会放弃可能采取的最健康的行为的风险。除非您计划每天花掉英雄气概,否则您将不会花钱。



2014年4月17日,星期四

现代节食的第四个神话:除非饿了就不应该吃

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

对于那些饮食控制不佳的人,我想不出比“你应该等到肚子饿了“。饥饿会影响选择。饥饿的人在超市购物,您会看到这种影响。饥饿的人坐在一顿饭上,而您不是从过道购物,而是从冰箱,橱柜里购物,餐盘或菜单,毫无疑问,您的选择会有所不同;另一方面,安排饮食以免饿,然后在饮食选择上大胆尝试“毅力” ,往往仅仅是饥饿的缺乏。



2014年4月16日,星期三

现代节食的第三个神话:节食必须困难

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

简单地说,因痛苦而失去的体重又回来了。毫无疑问,控制体重和健康生活需要付出努力,但如果需要做出的努力包括定期面对饥饿,盲目拒绝自己喜欢的食物或遵循不适合自己口味的饮食习惯,那他们就不会持续。

无论您采用哪种计划或饮食,长期成功可能性的最重要预测因素是:“对这个问题,”你能过上幸福的生活吗“,其中有关键字,” 愉快地 ”。



2014年4月15日,星期二

现代节食的第二个神话:体重秤可以衡量健康

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

体重秤无法衡量健康状况。他们也无法衡量幸福,自我价值或成功。秤只能衡量一件事,而只能衡量一件事。体重秤测量体重。



2014年4月14日,星期一

现代节食的第一个神话:关于意志力

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《减肥药》中讲述的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

现代节食的第一个神话是意志力是必需的。然而,人们在体重控制上花费的意志力往往超过生活中的任何其他领域。在过去的60年中,全球是否真的失去了意志力的流行病?我不这么认为。我们作为一个社会没有改变,我们周围的世界已经改变。在当今时代,在这种有毒的食物环境中,举重奋斗不是意志力问题,就像耶鲁大学一样 大卫·卡兹博士 会说, 技能 issue.



2014年2月12日,星期三

我关于饮食修复的亚马逊问答

难以置信,但是Diet Fix将在不到三周的时间内上架,就在昨天,我与亚马逊进行的问答会上线了,很高兴亚马逊在这里与我分享它没有问题。

与Yoni Freedhoff M.D.在“饮食修复”上的问答:为什么饮食会失败以及如何使您的工作正常

您认为对节食有什么误解会造成最大的伤害?


关于节食最有害的误解是我们的体重都应该“ideal”而且该秤不仅可以测量磅数,还可以测量是否存在健康状况。它’那些使节食者采取完全荒谬的减肥方法的信息,它们还有助于推动社会发展’令人讨厌的体重偏见。

什么是创伤后节食障碍?

创伤后节食障碍或PTDD是多年反复进行创伤性节食努力的常见结果。它’一个共同的症状群,通常不仅仅局限于节食者’与食物的关系,可能包括无效感,羞耻感,绝望感,失去健康的身体形象,感觉永久受损,社交退缩,有时甚至会影响人际关系。 PTDD的另一个非常常见的症​​状是,相信减肥饮食才能成功控制体重。经常患有PTDD的人们一生的大部分时间都花在悠悠球上’从一种外伤饮食到另一种。这导致痛苦的恶性循环,节食过度和不适当的感觉使人们为失败做好准备。

维持体重最重要的因素是什么?

维持体重的最重要因素不仅是忍耐,而且实际上是喜欢自己的生活,并且既要保持一贯的生活,也要相信或不完美。的确,就体重和健康而言,您的工作是过着您可以享受的最健康的生活-换句话说,就是尽力而为。就是说’重要的是要注意,圣诞节或假期可以做的最好的事情与平淡,古老,无聊的一周所能做的事情完全不同,但这也没有’t mean you shouldn’仍然在思考事情。鉴于当今的威利·旺凯(Willy Wonkian)饮食环境,许多人不注意会带来轻松的收获,因此’取得成功要比失去容易得多,保持思想沉思,但又不要盲目严格,而且始终如一地这样做至关重要。换种说法-您要享受的最健康的生活仍然需要包括巧克力,但是为了快乐,巧克力的数量必须是您所需的最小数量,并且数量每天都在变化。

为什么肥胖的标签会产生误导?

不幸的是标签“obesity”带有大量的社会污名,刻板印象和坦率的丑陋判断,据此人们被描述为“being”肥胖经常被认为是懒惰和贪食。然而,有无体重确实没有’定义任何人。有减肥的健康人和瘦的不健康者,我当然知道很多know子。在那里时’毫无疑问,体重会增加医疗风险,风险当然不能保证,更重要的是,体重不能而且不能用来判断一个人’的生活方式。所以如果你’曾经写过关于肥胖的文章,记住一个人不能“be”标记为肥胖的人只能患有肥胖症,而且鉴于肥胖这个词的负面定型观念和含义,区别很重要。

您希望人们摆脱节食的最大误解是什么?

我希望人们能摆脱节食的最大误解是痛苦和牺牲正在节食’是成功的真正决定因素。不幸的是,作为一个物种,我们只是’永远遭受苦难。因此,’由于饱食和/或过度运动而遭受的痛苦使自己失去了生命。

什么’s the best diet?

真的没有人“best”饮食-如果有,就不会’会有成千上万种不同的饮食书籍,而且不存在减肥运动是罕见的。最终一个人’s “best”饮食是他们所能享受的最健康的饮食,因为只要饮食可以忍受’s星记作为生活之一’最开创性的乐趣’最后。坦率地说,现实生活中仍然包括巧克力。

(如果您有兴趣,当然可以预订了- 只需点击这里!)

2013年9月25日,星期三

嗨,看,这是我的书(封面显示和一些赞美)

从现在开始仅五个月 饮食修复 最终会上架。

这是我自2006年以来就一直想写的书,但由于某种原因,那时候,我似乎无法鼓起勇气。 西弗莱施 (意第绪语,宽松地翻译为 屁股力量 ) 去做吧。实际上让我感到沮丧的是,显然我很喜欢写东西-为什么我似乎无法把它弄出来?我记得曾经问过我的一位作家朋友,我将如何振作起来,他说了一些话,“准备出来的时候就写 ”。

5年后,我问我的妻子是否可以和我一起在树林里租一间小屋写个周末-书已经准备好出版了。

那个周末,我写了30,000个单词,此后又写了65,000个单词,所有这些单词都经过修饰和调整,以至于我无法满意。

很早以前就有一些人考虑到他们的想法,以下是他们的一些偷窥:
“很少有人比Yoni Freedhoff博士更了解减肥。毫不奇怪,他所写的书是循证事实与良好,可靠,可用建议的完美结合。媒体上有太多关于节食的错误信息。如此多的时尚和近乎无用的饮食。约尼’这本书正是我们所需要的:一本科学知识– and fun to read –长期减肥成功的路线图。”

- 蒂姆·考菲尔德 ,加拿大阿尔伯塔大学健康法与政策研究主席, 一切皆有治愈:揭开有关健康,健身和幸福的扭曲信息.
“ The Diet Fix是该领域公认的专家对实际体重管理的不二之选。基于循序渐进的简单但久经验证的原则,包括自我监控,目标设定,毅力和恒心,本分步指南长期的体重管理提供了证据,揭穿了常见的误解,并且充斥着实用技巧-对于那些想要停止节食并开始生活的人来说,这是一本终极减肥书。”

- 艾莉亚·沙玛(Arya M. Sharma),医学博士/博士学位,FRCPC医学教授,加拿大肥胖网络科学总监
“终于有了一本书,记录了北美饮食文化的精髓。在弗里多霍夫(Freedhoff)博士多年的第一手经验的支持下,他清楚地陈述了事实,清楚地说明了什么有效,什么无效以及神话出现了。减肥法是对所有人的服务。”

- 托斯卡·里诺(Tosca Reno) ,《纽约时报》的畅销书作者 您现在最好的身体和“饮食清洁饮食”系列
“数以百万计的人正遭受着限制,拒绝,牺牲,饥饿和令人沮丧的减肥和恢复的溜溜球周期,但他们仍然难以控制自己的体重。这种连续饮食使人感到内gui,羞愧,沮丧,绝望和暴饮暴食。 。 如果你’re one of these “traumatic dieters,” Dr. Yoni Freedhoff’《饮食修复》一书不仅将为人们提供急需的缓解之感,还将是天赐之物。它甚至可以挽救您的生命。”

-Tom Venuto,国际最畅销作家 燃烧脂肪,养活肌肉和健身行业的图标。
感谢所有帮助The Diet Fix达到这一目标的人,包括但不限于我的患者,我的家人,我的同事,Yfat Reiss Gendell和 铸造文学与媒体以及莉亚·米勒(Leah Miller)和兰登书屋(Random Houses) 皇冠出版集团。等不及要发布了。

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