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2018年3月13日,星期二

称自己的孩子无济于事

(这篇文章是 首次出版 在2013年11月的《美国新闻与世界报道》中)
我不是在建议您的孩子永远不要称重–当然,我会鼓励您每年与您的孩子的儿科医生或家庭医生联系,以追踪成长曲线–我只是不想让你称重你的孩子。

除了确定您的孩子的汽车安全座椅的尺寸是否已满,是否需要他们穿什么尺寸的制服或运动器材外,父母还需要考虑三个主要原因。首先是担心孩子的成长不充分–在这里,我鼓励您请您的孩子的医生决定是否需要担心。

但是第二和第三个原因是与我有关的原因。第二个原因是父母认为孩子的体重过高。第三个原因是第二个原因的必然结果,其中父母可能在给孩子称重,以查看孩子是否减轻了体重或跟踪其增重率。

事实是,体重秤除了测量体重外,什么也不能测量。他们无法衡量健康的存在与否;他们无法衡量孩子是否正在接受营养饮食;他们无法衡量孩子是否定期运动;他们不衡量自尊心。但是他们肯定会夺走自尊,不是吗?

虽然我还没有看到一项证明它是真的的研究,但我愿意打赌,在过去的几年中,对儿童的大规模使用对他们的情绪障碍和饮食失调的发展起了重要作用。对他们的自尊,身体形象以及与食物的关系有许多负面影响。

是的,儿童肥胖令人担忧。是的,如果您担心孩子的体重–特别是对他或她的健康或生活质量有负面影响时–您可能想尝试提供帮助。但是称重您的孩子实际上并没有做任何事情。您孩子要做的所有事情就是教他或她衡量自己是否成功,自我价值以及父母和个人自豪感的量表–而重量才是最重要的。

您可能会认为,跟踪孩子在体重秤上的体重减轻可能是有动机的,但是庆祝体重减轻的风险不亚于增加体重的风险。他们是同一枚硬币的反面–表示天平的硬币衡量成功。如果失去一天的孩子获得收益,会发生什么呢?

孩子的实际体重并不重要,至少不以任何建设性的,形成性的方式。最终,孩子的体重不是直接可控制的。砝码的主要杠杆–饮食行为和活动水平–有数十个(如果不是数百个)驾驶员和副驾驶员,其中许多实际上是不可修改的。

遗传,同伴群体,社会经济状况,并存的医疗条件(精神和身体以及儿童和父母双方),学校和课余活动中可用的食物以及许多其他因素都对体重产生了非常实际的影响,而没有什么是特别可变的。此外,体重控制对于具有各种与体重相关的医学状况的积极进取,完全成熟的成年人来说是一项艰巨的任务。我们真的应该期望孩子们完成一项许多成年人无法完成的任务吗?

如果您担心孩子的体重,请考虑与体重有关的行为,这些行为实际上可能会帮助他们改变体重,而不是给孩子造成负担。例如,考虑其卡路里以及您为其提供的餐食的来源,质量和数量。

寻找自己适合健身的例子,并培养活跃的家庭郊游。查看您的家庭的屏幕时间规则,并确保将所有卧室(同样包括您自己的卧室)的电视都甩掉(事实证明,这大大增加了儿童肥胖的风险。切断电缆(从而消除孩子们经常吃的食物广告)接触),并确保您孩子的卧室和习惯有利于充足的睡眠(因为睡眠时间短也与体重增加密切相关)。

确实,有些事情会影响您孩子的体重,而您无法改变,但也有很多事情影响到孩子的体重,这取决于您的父母–在这里,您应该消耗精力。重要的是,这样做时不要明确将体重放在引起家庭变化的原因上,或将孩子作为其唯一目标;相反,将重点放在改善整个家庭的健康上,您的变化会影响到家庭的每个成员,因为养成健康的生活习惯可以为每个体重的人带来好处。

底线:如果您担心孩子的体重,请不要依靠数字来告诉您或孩子自己的状况。简单地测量他们的体重无助于您了解它如何到达那里,也无助于它消失,但这可能会使您的孩子每当您将孩子放在那磅秤上时就恨自己多一点。

2017年8月23日星期三

PSA:量表衡量重力,而非健康,幸福,成功或努力

只是定期提醒您,秤可以测量给定时间点上地球的引力-没别的。

体重秤无法衡量健康状况。

体重秤不能衡量幸福。

秤不能衡量成功。

秤不能衡量工作量。

太多的人认为,天平能测量重力以外的东西,对于某些人来说,这些信念使他们放弃了最大的努力。

如果您对自己的工作方式感到好奇,请考虑以下事实:该问题的答案与 在做.

你做饭更频繁吗?减少液体卡路里?减少餐厅的依赖度?不喝酒过量吗?培养睡眠?尽您所能尽享尽可能多的锻炼吗?保留某种食物日记?

这些问题的答案(当然,列表并不详尽,也不是所有问题都适用于所有人)是您的工作方式。

请不要将您的体重与自己的行为混淆。尽管经常有重叠,但它们绝对不是同一个人。

2017年8月3日,星期四

每天称量体重真的可以帮助您减轻体重吗?

不乏 那些会报告自己可以帮助减肥的最简单的事情之一就是每天称体重的人和故事.

还有很多期刊文章, 像这个 就在上周才问世
"这些数据扩大了日常自我称重对预防不必要的体重增加的重要性的可能性"
然而,大多数此类研究的问题在于,它们不是旨在比较每天称重自己与不称重自己的干预措施的随机试验,而是纵向研究或回顾性研究,研究体重减轻以及是否体重减轻。每天的体重与否有关。

这很重要,因为它肯定会随之而来,而且这与我在与成千上万的患者一起工作中所观察到的经验是一致的,即当人们知道自己在饮食和生活方式变化方面挣扎时,他们避免踩踏从规模上讲,因此我敢打赌,每天的体重仅仅是努力工作的人的标志。

那么,是否有针对体重减轻每日体重的随机对照试验?

出奇, 我只能找到一个 隔离每日称重作为主要的减肥干预措施。这项研究随机分配了183名肥胖成年人每天是否称体重,并且两组均获得了已知无效的减肥建议。最后一点很重要,如果您要尝试确定每天称重本身是否有好处。

作者的结论?
"作为减肥干预措施,每天称重的指示无效。与其他研究不同,没有证据表明更大的自我称重频率与更大的体重减轻有关。"
我也想知道,每天称重是否会导致再犯?尽管我找不到任何研究每日体重及其与患者辍学的关系的研究,但鉴于每天的体重波动是正常的,而且体重减轻(以及整个生命)通常不是直截了当的,我担心,那些每天称自己体重的人会为自己提供更多被挫败的机会,因此更有可能在沮丧中放弃故意减肥的努力。

在我们的诊所,我们建议患者每周,每周三,裸身,小便后,早餐前称重自己的体重,理由是要确保体重增加(如果正在发生),这一点很重要,因为如果您偏离了路线,很容易在短时间内增加体重并避免体重秤,因为您知道事情进展不顺利可能会使您获得的收益比您知道趋势时要多。

2015年5月7日,星期四

每天称量体重会帮助您减轻体重吗?

这就是最近的一项研究似乎表明的……。

研究, 每天称量很重要:每天称量可以改善体重减轻和采用体重控制行为,如果我参与同行评审,我会拒绝的。

原因很简单。

该研究回顾性地研究了仅47位患者的体重频率,这些患者被要求每天用自己的体重秤称体重,体重秤将数据传给研究人员。他们还提供了减肥计划。有效地,没有某种莫名其妙的控制,而不是向明确告知每天不要称自己体重的患者提供减肥计划,“控制”组是体重管理为零的组。

作者发现,体重增加的人做得更好。

作者不确定的是因果关系,也许仅仅是那些在减肥方面做得更好的人更频繁地称自己。

我与成千上万名患者的经验表明,他们确实做到了,反过来说,那些知道自己做得不好的人正在积极避免使用这种秤,因为他们不想看到它。

任何曾经因体重而挣扎并且节食的人都会告诉你 规模诱惑避免结垢 非常非常真实

2014年4月15日,星期二

现代节食的第二个神话:体重秤可以衡量健康

几周前,我在办公室拍摄了一些简短的视频,内容涵盖了我在《饮食修复》中写到的13种现代节食神话。相信这些神话会破坏任何人的体重管理工作。在未来几天,我将在线发布它们。

体重秤无法衡量健康状况。他们也无法衡量幸福,自我价值或成功。秤只能衡量一件事,而只能衡量一件事。体重秤测量体重。



2011年8月3日,星期三

令人震惊的新产品警报-儿童体内脂肪秤


如果这是时代的标志,那就是在体重管理方面我们作为一个社会真正落后的标志。

规模公司Tanita现在正在营销 特别设计的人体脂肪/体重秤 适用于5至17岁的儿童。

现在 我之前写过关于 首先,我如何认为脂肪比例表是个坏主意,但针对儿童的肥胖带给他们的恐惧感却达到了全新的水平。

5岁的孩子不需要测量体重或体重,他们需要健康的食物和父母的榜样。

因此,如果您还没有这样做,可以建议您:

-每顿饭都要用全成分烹饪健康的饭菜。
-每天晚上都坐下来吃家庭晚餐(记住他们不必是美食家-孩子们确实喜欢花生酱三明治)。
-让您的孩子参与进餐(和学校午餐)的准备工作。
-跟踪孩子饮食中添加的糖,并尝试将其限制在每天不超过45克的范围内(请记住,有些日子也是个例外-糖是童年的一部分,而不必每天都吃)。
-确保他们吃的唯一水果是实际水果-不要榨汁,不加糖,不要嚼碎或捣碎。
-使牛奶呈白色和脱脂状,而不是棕色和含糖。
-确保您的孩子在每顿饭和零食中都吃蛋白质,并以有益健康,含蛋白质的早餐开始新的一天。
-做饭和外卖(包括超市准备的外卖餐)极为罕见。
-让您的家人从事家庭体育活动-周末远足,夜间散步,报名参加社区竞赛,美化环境,进行家装工程,推草机,铲雪等

最后,您必须记住-如果您担心孩子的体重,请不要将其放在身上。这不是他们的问题,这是您的问题,如果您认为要对他们大吼大叫,称量它们,羞辱它们,维持食物安全等等,可以解决此问题-您将感到失望,您的孩子将会惨了

如果您想让孩子们改变他们的生活方式,那么您将不得不改变整个家庭的生活方式-坦率地说,这与体重无关。以上所有这些行为?不管您的孩子是胖还是瘦,这些策略都会使每个家庭受益,尽管可能的是,如果体重成为您家庭中的一个问题,那么这些改变将比任何规模的帮助大得多。

2011年4月18日,星期一

没有收获的被遗忘的价值


大多数人在进行与体重相关的生活方式改变时,会按比例衡量成功与否。

我这星期减了多少磅?这个月?今年?

当然,当他们开始进行更改时,这些人中的许多人都在定期增加体重。不一定很大,但每年可能在1到10磅之间,随着时间的推移,这些加起来。

现在,改变生活方式变得困难,许多人不觉得自己成功了。

问题是,我想知道如何定义成功。当然,如果唯一可以确定的成功是巨大的损失,那么很多人将会失望,放弃改变,并再次开始缓慢的前进。

另一方面,如果人们认识到根本不增加的价值,也许,也许也许,我们会看到肥胖率不断上升,开始趋于平稳。谁知道呢?也许随着时间的流逝,随着人们对变化的适应越来越多,然后慢慢地,但是可以肯定的是,他们也会开始失去。

我想我想说的是-不要低估单纯获得收益的价值。

[[记住,如果您有其他花招,或者如果您想在此关注此博客,也可以关注 Facebook的重要事项]

2009年12月21日,星期一

量子尺度评论


既定产品进行有用的改型是很少的。

今天有用的成品?规模。

现在我已经发布了一些内容 关于秤 这些年来。我已经谈论过诱惑秤,避免秤以及您应该多久衡量一次自己。

我所有对秤的想法和评论的总体主题都与以下事实有关:您的体重并不重要,重要的是您对体重所做的事情。同样,也没有理想的权重,您不应该努力实现特定的BMI。相反,您应该努力过上最健康的生活,无论您过着怎样的体重,都可以享受这一生,这就是我所说的“最佳体重”。

我看过体重秤经常打人。某人的状况非常好,已经减掉了几十磅,然后他们站了起来,跌得还不够,根本没有跌下来,或者根本没有抬高,突然之间,他们忘记了他们可能跌了几十磅的事实,以及他们他们过着更健康的生活方式,取而代之的是,他们专注于体重增加1磅,突然让他们觉得自己是失败者。同样,我有些人只是无法超越规模上的实际数字,无论他们每次改变这个数字都会击败他们,无论他们如何改变自己的生活方式变得越来越好。

输入量子标度。

量子秤是专为一个而设计的秤,前提很简单-它永远不会告诉您您的体重。第一次踩秤,秤在内部记录您的体重并保存。此后每次踩到它时,它都会告诉您从第一次踩到秤上时,您上下的体重是多少磅。我喜欢它,因为它不强调您实际权衡方程式的方面。

现在还不完美,我对公司有一些建议:

-我建议他们启用一项功能,以限制每天或每周使用该功能的次数。每天多次踩磅秤证明了自己与体重秤的关系太紧密。可以选择秤来锁定您,并允许每天进行一次或每周一次称量,这将有助于对抗秤上瘾。

-我建议他们增加一个小的闪烁LED,在经过预先设定的不称重时间后,该LED也会熄灭,以便避免秤重。

-我建议他们增加秤的宽度和深度,以使较大的人更容易站立。

-我建议他们创建一个凸起的,成角度的或分离的读数,以便那些可能很难看到数字的人可以将其安装在一侧或高到足以看到数字。

目前,秤的重量可以达到330磅。希望较新的版本也具有更高的重量。

尽管我希望这些功能确实存在于我的脑海中,但这仍然是规模设计方面的巨大飞跃。

如果您想要自己的一个,可以从以下商店购买 他们的网站 售价89美元,如果您添加代码QSXMAS,那么至少现在就可以以66.75美元的价格得到。

2009年4月16日,星期四

“ Gravitaphobia”-对称量的非理性恐惧

这可能是有关如何使用秤的微型系列的最后一篇文章。

这是关于避免结垢的问题,或者正如我所说的那样, “重力恐惧症”.

当人们相信体重控制涉及严格控制(通常不包括为了娱乐或舒适而使用食物),而他们过着过分严格的生活方式却难以度过(然后开始沉迷)时,就会发生重恐惧症。

突然,由于天秤的成瘾,他们每天多次踩踏的天秤-突然之间,他们不想要任何东西。进入洗手间,许多人甚至会睁开眼睛,而不是朝洗手间看一眼。当然,他们摄入的卡路里不足以使人产生凹痕。一块巧克力蛋糕,甚至是一块很丰富的巧克力蛋糕,可能甚至都不包含四分之一磅的卡路里,但通常足以引发恐高症。

某些恐惧症持续一两天。其他情况可能是数周甚至数月甚至数年,并且通常避免结垢与放弃许多或所有健康的生活策略密切相关。

让我清楚一点。规模不是你的朋友还是敌人。量表只是为您提供另一条信息,以帮助您做出决定的方式。

如果您想减肥,请每周称重。

如果您想保持体重,请每天称重。

但是,无论哪种方式,永远不要让体重秤推挤您,并记住生活是动态的,体重和健康的生活努力也是如此。

有时候,生命值更多的卡路里。有时它只是以这种方式发生,有时是有很大原因的,但是您绝对不应让这种规模具有推动力。不要将您的情感精力花在公开回避或内上-它们肯定不会帮助您,甚至可能会伤害您。

2009年4月1日,星期三

你被自己的规模所吸引吗?


继昨天我关于规模成瘾的文章之后,今天我将写有关规模诱惑的文章。

结垢通常是一个隐患。您开始“饮食”,开始减肥,并被耳边低语的甜蜜滋味所支撑,您在饮食和/或运动方式上的适应越来越严格。基本上,看着那些数字下降会诱使您认为您实际上在节食时找到了一种生活方式。

过度减肥的饮食,无论体重如何减轻,当您最终厌倦了您不特别喜欢的限制时,通常注定要失败。什么时候发生?通常,当秤停止低声窃窃私语时。

请记住,这实际上与您的体重无关,而与您正在做的体重有关。沉迷于使用规模作为成功的仲裁者是冒险的业务。

对于那里的《星球大战》粉丝来说,将比例视为力量的“阴暗面”。强大,诱人,但最终非常危险。

2008年4月21日,星期一

秤的使用方法

前一阵子 已发布 关于规模成瘾以及应该多久衡量一次自己。我认为,虽然我每周损失一次,但在早餐前,周三撒尿后全裸,这是我的偏爱,而在保持每天的同时,这是一个好主意。

今天,我将进一步讲解并解释如何处理您看到的盯着您的电话号码。

首先,如果您想减肥,那么在踏上体重秤之前,先问自己做得如何很重要。毕竟,秤知道什么?您的生活状况取决于您的生活,而天秤对此一无所知。如果您对自己的生活感到满意,并且感到自己正在做出自己可以享受的最健康的选择,即使规模不断扩大,也不应因此而失去对成就的自豪感。

因此,一旦您决定要怎么做,接下来就可以踏上规模。

查看数字,您必须记住一堆东西。您必须记住,秤会测量很多额外的东西。衣服(如果您穿的话),便秘(重达两磅),保水(一个月的时间,咸饭后,肌肉酸痛),不知道是否有充分的理由有卡路里-出于庆祝和舒适的原因,绝对需要放纵。

好的,现在您正在查看电话号码。如果您对此感到满意,请退出并完成。

如果您对此不满意,则必须问自己两个问题:

1.我正在为此做些什么吗?
2.我知道我在做什么吗?

如果对这些问题的回答是“是”,那么即使该数字没有满足您的要求,也无需担心。请记住,平均线也起作用,这意味着有些星期您的损失会比您预期的多得多,而有些星期损失的少得多,并且一天结束时,您会尽力而为,而不是尽力而为宽容,是您可持续地做到的最好的事情。

回到第二个问题。知道你在做什么意味着什么?对我而言,这意味着知道您正在吃多少卡路里,否则,即使去购物却不看价格标签,这都会让您的Visa账单烦恼。

最重要的是,您可能不喜欢看到的数字盯着您,这可能会让您感到苦恼,但是总之,如果您正在做某件事,并且知道自己在做什么,那么您做得很好。

2007年9月26日,星期三

你有规模瘾吗?


这当然不是医学教科书中写的条件。

我说的是规模成瘾。导致患者(通常是在减肥过程中的某人)每天要多次踩踏体重秤的痛苦,如果体重秤没有下降或上升,他们会遭受轻度至严重的精神痛苦。

我遇到了很多成瘾的人。

他们告诉我,他们有理智地了解到,每天多次攀升并没有什么不同,但他们只是无能为力。

我通常为那些在办公室里照顾自己的体重秤的人,或者我建议他们把秤翻过来,取出电池或在太阳能板上贴上胶带。

事实是,秤确实是令人沮丧的设备,因为它们不能简单地测量卡路里摄入量与卡路里消耗的关系。他们测量衣服,保水量,便秘和一天中的时间差异。

经常体重过重的人们会知道体重一天又一天地波动。

因此,对于那些规模庞大的成瘾者来说,您需要了解以下两点。

首先,一磅中有3,500卡路里,而身体不是数学工具,因此,如果您吃或不吃3500卡路里,磅的比例都会发生变化,而身体确实会遵循热力学定律,并且如果您继续前进,星期三的秤,比星期二重3磅,除非您食用 至少 比您燃烧的卡路里多10,500卡路里,体重秤所称的重量不是真实的重量。

其次,你的体重无关紧要。那是什么意思简而言之,使数字在秤上移动的并不是在秤上站立的动作,而是您在不站在秤上时正在做的事情和选择的事情。是您的生活方式和您的选择改变了您的体重。 您需要通过自己的表现来确定自己的表现。您的饮食选择如何?身体好吗你在考虑吗您是否有条理和一致?

体重计可以帮助说明趋势,但是体重波动,日间和日内波动都是正常的。

归根结底,改变生活的尺度是您的生活,而不是相反。

我的建议?在减肥过程中,每周要称重一次,周三早上早餐前要裸身。在维持体重的过程中,每天要称自己体重,以了解身体的体重波动,更重要的是,使用体重秤来压住芽中重新吸收的体重。

打破习惯,停止称重。

(P.S.那不是我的脚,只是互联网上的一张恐怖照片)

2007年6月28日,星期四

我对体脂百分比量表的看法

短版-请勿购买。

这是更长的版本。

你们都看过它们,而且我敢肯定,你们中的许多人都有-脱下鞋子的鳞片,神奇地告诉您体内脂肪的百分比。

该秤通过生物阻抗分析工作,该分析涉及从脚到脚流过人体的小电流。信号通过人体的各个组成部分(脂肪,肌肉,骨骼)传播,所花费的时间由体重计测量。组织中存在的水越多,传输速度就越快,并且由于脂肪的含水量比肌肉少,因此脂肪越多,电流传播的速度就越慢,并且体重秤所记录的脂肪就越多。

一个好的身体脂肪百分比量表的误差范围至少为4%,并且坦率地说,您可以通过改变水合水平来影响更多的误差。

那我为什么不喜欢他们呢?了解您的体内脂肪百分比不是一件好事吗?嗯,那为什么会是一件好事?它会改变什么吗?如果您没有看到这些数字下降,您会生活不同还是选择不同?

上述问题的答案应该为“否”,因为不管您的体内脂肪百分比是多少,我建议您做的都是过上可能享受的最佳生活方式。

许多人不知道购买人体脂肪百分比量表是因为人体脂肪百分比变化缓慢-除了运动和减肥以外,非常缓慢和坦率地讲,您实际上无所事事可以降低这个数字。再加上这些秤可能会产生的广泛误差,现在您的浴室里有了一个工具,有可能利用一些您无法做的具体改变来为您提供日常的劝阻。不太聪明。

对于医生来说,一个好的习惯是不要订购任何您不准备采取行动的测试,或者在结果不会增加该人的健康和福祉的情况下进行测试。在我看来,体内脂肪百分比就是这样的考验。

我要重申的目标是,我告诉程序中的每个人都是唯一值得拥有的目标,

"过您可以享受的最佳生活,而不是您可以忍受的最佳生活。"
当然会有很多卡路里的日子和少运动的日子,但这就是现实生活,在现实生活中,如果您过着自己不喜欢的生活(例如饮食),那么最终您将决定停止生活那样。知道自己的体内脂肪百分比只会混淆该目标。

2006年10月12日,星期四

你应该每天称体重吗?

昨天的《新英格兰医学杂志》报道 由重量保持研究中最著名的人之一进行的研究-瑞纳·永(Rena Wing).

瑞纳抬头 国家体重控制登记处 以及另一个名叫吉姆·希尔(Jim Hill)的小伙子。登记处成立于90年代,以帮助充实成功维持减肥所涉及的因素。要进入注册表,您必须丢失30磅并将其保持1年或更长时间。

NEJM中的文章介绍了通过电话,互联网或面对面交付的维护程序的应用。

毫不奇怪,面对时间更多的人在保持体重方面更好。

然而,媒体从该文章中获得了另一种统计数据-那些经常称自己体重的人似乎可以更好地控制体重。

听到Rena在去年的美国心脏协会肥胖生活方式和心血管疾病专题讨论会上发表了她的发现(顺便说一句,这是我去过的最棒的肥胖基本概述之一, 可在此处免费在线获取!)我问她我认为什么是重要问题。

我想知道的是,成功是否会导致每日称重,或者每天称重是否会导致成功?

我的意思是当然,我会想象那些人 做得好 与他们的生活方式,更有可能利用天平来增强他们的成功,而那些 做得不好 实际上,由于担心会告诉他们什么,他们可能会沉默寡言。

毫无疑问的是,成功地保持体重不可或缺的是重新捏紧芽中的重量。

我还要指出的是,在减肥的同时,我也不喜欢每天称重。事实是,由于保水,便秘和衣服的原因,体重的波动非常大,因此,有时您会觉得自己做的一切正确,而体重秤显示体重增加,因此有时每天的称重有时会令人沮丧。

我通常建议在减肥期间,每周称重一次,在周三早上赤裸裸地称重(以便从周末起提供缓冲),虽然我仍然不知道谁是鸡,谁是鸡蛋,在维护期间每天体重增加,我确实向我的患者建议,一旦他们不再减肥,每天踩一下体重秤并观察趋势可能会很有帮助。

我认为这只是在游戏中保持领先地位,事实是,如果您的身体拥有能够为将来存储卡路里的遗传天赋,那么追踪您的位置并不是一个可怕的主意。