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2015年1月6日,星期二

2015年节省金钱和改善健康的10种简便方法

谁不想既省钱又改善健康呢?如果您正在寻找这样做的方法,这里有一些简单的想法:
  1. 除非您有医学上证明的理由或需要,否则停止购买最多充其量只能为您的健康带来最微弱好处的维生素和补品(估计每年可节省$ 100- $ 1,000)。
  2. 将您的晚餐(包括坐下,快餐,外卖和超市外卖)全面降低50%(根据家庭人数和外出用餐频率估算,每年可节省$ 1,000- $ 5,000)。
  3. 除非有人购买或除非您有商业义务这样做,否则切勿外出吃午餐(估计每年可节省$ 500- $ 3,000)。
  4. 取消有线电视或卫星电视,购买HDTV天线(这样您仍然可以观看当地的体育节目,新闻和一些电视),并使用Netflix,Hulu Plus,Amazon Prime或其他类似服务(即使支出$ 250- $ 1,000,年)。
  5. 购买一个热水瓶或一个旅行杯以及一个优质的咖啡机,并养成您喜欢的咖啡习惯(即使购买后每年节省$ 100- $ 500,估计也可以节省)
现在当然会有一些读者在这些方面的各个方面花越来越多的钱,但是如果有所有5个读者都适用的读者,那么进行这些更改可能会为他们节省1,950美元至10,500美元。

至于那笔意外之财怎么办?
  1. 加入CSA农场共享以增加新鲜水果和蔬菜的消费(根据共享的大小,估计平均每年花费$ 400- $ 1,000)
  2. 加入当地很棒的社区中心或体育馆(估计每年费用为$ 200- $ 600)
  3. 从当地购买和出售一些二手的娱乐健身器材(自行车,滑雪板,雪鞋等)(估计一次费用为$ 200- $ 400)
  4. 在当地社区学院上烹饪课(估计费用为$ 100- $ 300)
  5. 保存所有内容,然后将其用于缓解压力的假期或缓解债务压力。
(当然,您自己的一些个人号码和里程会有所不同。)

2014年12月9日,星期二

一切都是牛市

您可以在这里购买此海报
可悲的事实是,健康的生命科学离公众所相信或被告知的地方还很遥远。我们只是没有深入了解该食物与该食物,该锻炼与该锻炼等的细节。

那我们知道些什么?可以肯定的是,这8种行为对您的健康有益:
  1. 用新鲜的全成分烹饪食物,并不受干扰地进食
  2. 尽量减少餐厅用餐
  3. 减少含糖液体的消耗
  4. 适度饮酒
  5. 尽可能多地锻炼
  6. 睡得很好
  7. 培养和维护友谊
  8. 不吸烟
在这个新年的解决季节中,请避开这些愚蠢的内容,并尽可能地关注这8件事,因为还有其他吗?其他所有事物要么都是全部但无辜的废话,为时过早而不能使人们产生最终的希望,真正无关紧要的细节或纯粹出于利益冲突的废话。

2012年1月3日,星期二

目标与解决方案之间的关键区别。


一个是希望,一个是计划。

目标可能是减肥,保持健康,饮食健康,更好地爱,得到晋升,在学校中取得更高的成绩,等等。这些都是您真正希望您在2012年实现的目标。

决议?

那将是使您真正到达目的地的计划。因此,您的解决方案可能是每天打包午餐,上班前每天早晨在跑步机上散步20分钟,告诉您的妻子或丈夫至少每周一次爱他们并创建一个常设约会之夜,以确保您在不清除收件箱的情况下就不会离开工作,请确保每个周末至少有4个小时用于图书馆学习。

如果您确实想达成目标,那么最好也弄清楚如何实现目标。因此,例如,不只是续签您的健身房会员资格,将锻炼时间安排在您的实际日程中,并把自己当作最重要的客户。

今年,下定决心切实有计划,而不仅仅是希望。

新年快乐!

2011年12月22日,星期四

决议案系列第12天:您!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第12天:您!

在你的生活中,有没有人比你自己更忽略?

我知道这很陈词滥调,但实际上,如果您对自己的照顾得更好,您可能会更好地照顾自己所爱的人。

这可能意味着要求您的家人在屋子里闲散些。这可能意味着放弃一些占用您太多时间的志愿者职位。这可能意味着组织一个游泳池。这可能意味着要从每周的日程安排中抽出一些“您”的时间,并与其他所有人一起。这可能意味着要花几美元购买高质量的食物,运动器材或新的步行鞋。这可能意味着要求您的配偶照顾孩子,同时偶尔与您的朋友跳舞。

无论采取什么措施,今年都决心确保自己不仅照顾好自己身边的人,而且还要照顾好自己。

您应得的,如果您不自己照顾自己,谁会呢?

使这成为许多人中的第一个 你的岁月.

2011年12月21日,星期三

决议案系列第11天:小步骤!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第11天:小步!

它与不完美的努力并驾齐驱,但事实仍然是,人们经常在新年决议上飞跃。

关于飞跃的事情?你倾向于落在你的脸上。

小台阶?

您实际上可能会到达某个地方。

不幸的是,真人秀电视为许多人提出了新年决议之路,而真人秀肯定不是同一回事。

真人秀电视可以教您每周减少大量体重,以限制,拒绝和避免饮食上的嗜好,为了使自己有用,必须进行大量的锻炼(通常是呕吐)和痛苦。

尽管这些策略可能对真人秀节目中的参赛者很有效,但对于三个孩子在曲棍球中工作的妈妈,或者在我看来,三个孩子在博客中工作的爸爸,这些策略肯定不会奏效。

请记住,这是您可以享受的最健康的生活,而不是您可以忍受的最健康的生活。再有,您可能可以亲吻您的分辨率再见。

今年?下定决心,迈出小步,飞向愚蠢的电视节目。



2011年12月20日,星期二

解析系列第10天:看看价格标签!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第10天:看看Pricetags!

假设您想购买新衣服,并决定在比佛利山庄的Rodeo Drive购物。如果您在买衣服之前没有看价格标签,那么当您收到当月的签证账单时,您是否会感到惊喜?

我猜不是。

体重明智,体重的货币是卡路里,不幸的是,外面的世界呢?这是卡路里的“牛仔竞技表演”,看起来不那么多的食物或“健康”的食物可能仍然具有愚蠢的高,不直观的卡路里价格。

我并不是说卡路里是所有营养的源头,但卡路里无疑是健康的营养决定因素。定期进行研究并最终指出,随着寿命的延长,卡路里的减少量会减少,因此,即使您不关心体重,减少总卡路里消耗量也可能是有益的。

幸运的是,如今卡路里很容易识别。无论是通过营养事实面板,在线资源还是在某些州,甚至张贴在菜单板上。

因此,今年决定着眼于价格标签,并问自己一个问题:它值得卡路里吗“,有时候,即使它们过高,答案也会是“ !”。

卡路里只是决策树中的一个分支,其他分支可能包括压力水平,宗教节日,沉迷多久,一天可能好坏,卡路里多少就像最近等等

但是它们确实有所作为。 For instance, 我从未遇到过价值其卡路里的松饼,一旦您开始看价格标签,您可能会感到与众不同。

2011年12月19日,星期一

决议案系列第9天:燃烧您的鸽子洞!


12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第9天: 烧你的鸽子洞!

人们有时会锁定自己。

他们要么总是必须“完美”,决不背离某些限制性理想,要么反而使自己陷入某种饮食制度或策略中。

今年决心不做任何事情。

追求完美是确保“从马车上掉下来“, 进而 ”没有回到正轨”,因为谁想走上不可能的路。

我的想法是,尽力而为,而不是尽力而为,尽其所能地记住自己的最佳状态会有所不同。有时候,与其他日期相比,客观上,您的最佳状态看起来不会很好,尽管事实上主观上这实际上是您的最佳状态最好。

鸽洞也很危险。明智地向自己声明任何食物(低碳水化合物,古法,纯素食,低脂肪等),突然之间,您也有更多的机会让自己失望—如果经常让自己失望,您很可能会放弃任何东西策略会让您感到内gui。

当然,如果您想提倡一种特殊的饮食方式,那就去做吧,如果您不完全坚持,那就别打自己。

不要为追求完美而努力,也不要过分地吃鸽子,而要去吃最好的东西,而不要担心自己最好的东西并不完美,而要担心是否完美。

2011年12月15日,星期四

解析系列第8天:哔哔声!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第八天:嘟嘟嘟!

幸运的是,这些天,如果我们想提醒自己一些事情,我们不需要在手指上系绳子,而是可以使用周围的魔法世界。

这些天的一切都发出哔哔声。

手机和智能手机的日历和警报,提醒应用程序,Outlook,短信,电子邮件。与自己保持联系的方法不缺。

关于分辨率的事情,按照它们的定义,它们是您在常规,默认的日常工作中不习惯做的事情。

那么,如何将解决方案变成习惯?

您有意识地一遍又一遍地提醒自己要解决的事情。

今年下定决心要记住,并决心不使用额外一盎司的脑力或弹性来做到这一点,下定决心要发出哔哔声或扑满。

设置手机或智能手机日历以提醒您吃零食,购买新鲜农产品,锻炼身体。将解决方案安排在Outlook提醒中。使用短信服务,例如  OhDon'tForget.com 或发送电子邮件到将来。

为什么您自然会记得做自己不习惯做的事情?

嘟嘟声?它们是您的秘密解决武器。挥舞得很好。

2011年12月14日,星期三

解析系列第7天:建构,不要破坏!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第七天:建设,不要破坏!

我以前在博客上写过这个决议。

今年决心问问自己 建设性的 问题,而不是 破坏性的 ones.

人们通常通过一系列反思性问题来解释自己的生活,当事情进展顺利时,我们往往会陷入诸如以下的问题中:
我的问题是什么

“我怎么了?”

“为什么我不能这样做?”
和大脑?好吧,他们很随和。如果您要求大脑指出,“怎么了“与您在一起,它会很乐意地这样做。

通过对自己施加罪恶感,愤怒和嘲笑来自我毁灭,是无法终生改变的。

如果您想永久改变,我建议您以建设性的积极问题为基础,因为请记住,您的大脑正在适应。

因此,当情况不顺利,当您对自己的表现或状况不满意时,请不要提出上述破坏性的问题,而是要问这些建设性的问题,
“现在我能做什么会有所帮助?”

“明天我可以做些什么来改善情况?”

“今天我能做些让我引以为傲的事情?”
突然之间,您不再自暴自弃,而是自助了。

2011年12月13日,星期二

解析系列第6天:结识新朋友!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第6天:结识新朋友!

这是谁?

您!

我什么意思

我们对自己不好。

无论是为了健康的生活习惯,为人父母,还是为我们工作而挣扎,我们通常都是自己最糟糕的批评家,并且我们大多数人经常在我们已经疲倦的肩膀上堆起一堆自嘲。

有一种摆脱困境的简单方法-像对待自己最好的朋友一样对待自己。

无论您生活中发生的事情或出了什么问题,请问问自己,如果最好的朋友讲述的是完全相同的情况,您会告诉他们什么。

我猜?

比起您可能会内on的内gui和自欺欺人,这将更加友善和更具建设性。

我们所有人都不应该决心成为自己最好的朋友吗?

2011年12月12日,星期一

解析系列第5天:一项新的课余活动!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第5天:一项新的课后活动!

没有争论,运动是健康的最重要的可改变的决定因素。 更好的消息是,实际上不需要技能-普通的老式步行运动很棒。 当然,这并不能阻止我们任何父母 schlepping 我们在这里和到处无处不在的孩子们要锻炼“课程”,包括足球,曲棍球,滑冰,跳舞,清单和所涉及的时间,有时似乎并感觉到无穷无尽。

但是,对于所有这些课余运动,还有其他问题吗?

我会这样说。 实际上,我想说的是,也许所有这些放学后技能活动实际上都在减少父母教给孩子的孩子可以想象得到的最健康的一项技能-将原材料转化为食物的技能。烹饪技巧。

烹饪正迅速成为一门失传的艺术。

这些天来,我们的生活和世界发展得异常快,这也就不足为奇了。在专职司机的孩子们参加各种课余活动之后,到我们现在都穿着的电子系绳,时间比以往任何时候都更加压力。当然,各种各样的餐厅无处不在。

抵抗不是徒劳的。

今年决心,确保您教给孩子如何做饭(如果您自己不知道如何做,这是您让他们帮助您学习的机会)。

找到一本简单易懂的食谱(例如《卢尼汤匙》中的任何一本),并每周作为家庭烹饪之夜预定一晚。

每个星期都有不同的家庭成员轮流采摘,准备和烹饪食谱。父母当然可以而且应该提供帮助,这与分工无关,与分享和学习烹饪的爱与快乐有关。

每个星期的预定晚上在餐桌上挑选食谱。确保您安排时间在一天之前购买食谱的食材,甚至可能在烹饪之前的晚上准备食材,以便第二天将它们放在一起即可。

您的孩子在放学后缺少一项额外的活动,对他们的健康不会产生任何负面的长期影响。他们离开您的家不知道如何做饭,不仅会带领他们进入加工食品世界的营养丧失怀抱,而且可能会导致他们也带领他们的未来家庭。

从某种意义上说,您的家人晚上做饭? 他们是给你未出生的孙子的。

(PS-不是我的妻子和孩子在上面)

2011年12月8日,星期四

分辨率系列第4天:收回您的桌子!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第四天:收回餐桌

我知道你有一个。您甚至可能有两个。餐厅版本和厨房版本。

但是您使用它们吗?

我们大多数人(很可悲的是,我住了很多晚上),堆起盘子,去客厅。这是我们大家都应停止的一种做法,并且假设我妻子同意,这也是我们的一项解决方案。我们将重新发现桌子,也许不是每天晚上,但肯定会发现很多。

如果您独自一人居住,那么在餐桌旁吃饭将使您能够注意饮食并真正享受自己的叮咬,而不仅仅是无心的咀嚼(如果叮咬不如您所愿,那么这可能是提示您可以尝试一些新菜)。打开一些您喜欢的音乐,反思您的一天,品尝美食。如果您想减肥或保持体重,请注意饮食,这可以使您获得比电视餐少的食物。

如果您与成年的亲人或室友一起生活,那么在餐桌旁吃饭可以让您分享自己的时光,并在这个人烟稀少的世界中度过美好的时光。

如果您与孩子一起生活,那么在餐桌旁吃饭将首先教会他们家庭在餐桌旁吃饭,但事实证明,这与孩子们更健康的饮食习惯,体重减轻和青少年行为方式减少有关。

不要让厨房桌子只是堆放东西的地方。

今年决心尽可能多地收回餐桌并放下饮食标志。

(PS-那不是我的桌子)

-解决方案系列星期一继续!

2011年12月7日,星期三

决议案系列第3天:丢掉箱子!

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第三天:丢一个盒子!

当我和妻子第一次见面时,她的冰箱里装满了箱子。里面有鸡手指,墨西哥卷饼,皮蛋卷和鱼棒。

现在我不能吹牛了。虽然我不是单身汉,但我的主食是自制汉堡,牛排,比萨饼和鸡翅。

随着时间的流逝,我们的饮食世界发生了变化-部分是因为我找到了自己的职业道路,部分是因为年纪大/比较聪明,部分是因为我们有了孩子。

如今,我们的冰箱里没有箱子了。 实际上,这是一种极其稀有的餐,不是从头开始自制的。

当然,我们不是在一夜之间到达现在的位置。相反,我们慢慢丢了箱子。

我认为可能是第一种,然后是鱼条。几年后,鸡手指消失了,最后是墨西哥卷饼。

您无需在一夜之间到达目的地。实际上,这是不去那里的好方法。 飞跃使您落在脸上。

而是从一个很小且非常可行的步骤开始。 为什么不对冰箱的盒装食品进行盘点,并决定永久失去最营养的包装盒?

在哪里?

学习从头开始的新家,以生产丰盛的饭菜。

一旦成功解决了一个问题,请考虑何时应对下一个问题。

关于替换我们盒子的东西,这是我们爱的盒子。它非常健康,价格低得可笑,颜色奇异,但美味可口,而且非常丰盛:
丢了一个盒子,愚蠢的简单,甜菜咖喱 (Serves 4)

1个大甜菜
1罐椰奶
1罐鹰嘴豆(漂洗)
1个洋葱
4瓣大蒜
1/4至1/2的蔬菜肉汤块(取决于您对盐的敏感程度)
2汤匙番茄酱
2汤匙咖喱粉
3汤匙切碎的新鲜香菜
1/8茶匙盐
1茶匙香油
1杯糙米或藜麦

1.煮鹰嘴豆直到嫩
2.将糙米或藜麦煮在一边
3.将甜菜根去皮切块,切成小方块,用沸水煮至嫩
4.切碎甜菜叶
5.加入一些香油将大蒜和洋葱炒熟,以增添风味
6.加入椰奶,切丁的甜菜根,鹰嘴豆,番茄酱,少量的原木块和咖喱粉,煮沸,煮沸后加入切碎的甜菜叶(或煮熟的蔬菜)。再煮5分钟
7.撒上新鲜的香菜,撒在糙米或藜麦上

每份410卡路里,12克蛋白质,9克纤维,427毫克钠


2011年12月6日,星期二

解析系列第2天:餐前


12天的解决方案。12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。12项决议本身非常简单和可行。有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。
第二天:进餐

另一个非常简单。

这个月你将要有很多庆祝活动。办公室聚会,家庭聚餐,度假等。大多数人认为,最好的计划是确保他们整日减少卡路里的摄取,以便在庆祝性用餐时间到来时,他们有更多的放纵卡路里的余地。

那是一个可怕的计划。

为什么?

因为您最终会将坦率的饥饿与人类的进食理由(庆祝)结合在一起,再加上明显更放纵的食物,社交压力以及可能的酒精饮料。

饥饿当然是胜利。饿着肚子去超市,您会明白我的意思,饿了以后您的购物方式有所不同。

坐下来吃饥饿是完全一样的,只是规模较小。简而言之,您将从盘子中购物。

但是当您不饿去超市时会发生什么呢?好吧,您购买所需的东西,而又不愿意购买其他东西。

在不饿的情况下显示节日大餐,您将吃到所需的食物-包括在特定情况下更放纵的菜单,但由于不饿且不受控制,您可以轻松得多地进行选择和您的份量。

我的推荐?解析为“饭前“今年的所有庆祝活动。不仅要吃一整顿饭和零食,而且还要确保在晚餐前半小时再吃200-300卡路里(含蛋白质)的零食。要消耗的卡路里”进食”。您离开餐桌的那几秒钟所消耗的卡路里,选择的更周到的导航以及甜点的可控消费将大大超过您的消耗。

饥饿的时候,您不会渴望绿叶沙拉。另一面呢?饱的时候,您一点也不渴望。因此,今年,请进餐,避免饥饿,并因庆祝而沉迷,而不是因为饥饿而无法控制地沉迷。

2011年12月5日,星期一

解析系列第1天:像Em!


是的,我是犹太人,但这并不能阻止我凝视着 “ 12天的” 主题。

我的12天?

12天的解决方案。 12种分辨率,无论您是否体重减轻,都可以帮助您迈向更健康的生活方式。 12项决议本身非常简单和可行。 有些可能涉及做事,有些则只是思考,如果其中任何一项对您似乎没有用,请跳到下一个。

这使我想到了第一个建议的解决方案:

第一天:喜欢Em!

这很简单,也很简单。简单的说?对于来年的任何解决方案或生活方式干预,请决定仅开始您认为自己真正喜欢的解决方案。

我什么意思

太多的人做出了过于戏剧化,过于笼统,笼统或严格的决议,然后在几个月后,他们的决议几乎没有记忆时就感到惊讶。

正是这种现象在世界上的每一个体育馆中付账-人们在一项过于激进和/或耗时的计划中飞跃,当他们厌倦了试图咬下去而无法咀嚼的东西时,他们会停下来嚼。

明智的减肥方法是,您要永久失去的体重越多,您必须永久改变的生活方式就越多。尝试采用您不喜欢的更改是确保这些更改不会永久存在的可靠方法。

所以今年,下定决心喜欢他们。通过“ 我能快乐地继续这样生活吗“?因为如果您做不到快乐,那么您可能就不会继续这样做。