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2015年1月06日星期二

10种简单的方法可以在2015年省钱并改善您的健康

谁不想省钱,提高健康状况?如果您正在寻找某些方法可以这样做,这里有一些快速的想法:
  1. 除非您有医学证明的理性或需要,否则停止购买维生素和补充剂,以最能为您的健康提供最边缘的益处(估计储蓄100- 1000美元/年)。
  2. 在董事会中减少您的晚餐(包括坐下,快餐,外卖和超市)50%(根据家庭尺寸和餐点估计,估计1,000美元/岁美元/ yr)。
  3. 除非别人正在购买,否则不要吃午饭,除非你有商业义务这样做(估计储蓄500-3,000美元/年)。
  4. 取消电缆或卫星电视,购买HDTV天线(所以您仍然可以观看您当地的运动,新闻和一些电视),并使用Netflix,Hulu Plus,亚马逊素数或其他一些可比服务(即使支出估计储蓄,即使支出超过250- $ 1,000 / YR)。
  5. 购买热水瓶或旅行杯子和一家伟大的咖啡壶,并踢你的花式咖啡习惯(估计储蓄甚至购买售价100- $ 500 /年)
当然,当然会有越来越少的读者在这些积分的各个方面上,但如果有读者均为5申请,使这些变化可能会使他们节省1,950美元至10,500美元。

与那个意外收获有关的事如何?
  1. 加入CSA Farm份额以增加您的新鲜水果和蔬菜的消费(估计平均每年费用400- $ 1,000,具体取决于份额)
  2. 加入一个伟大的当地社区中心或健身房(估计年费为200- 600美元)
  3. 从您当地的购买和销售购买一些使用的休闲健身器材(自行车,滑雪,雪鞋等)(估计200- $ 400的一次费用)
  4. 在您当地的社区学院拍摄烹饪课程(估计费用为100美元至300美元)
  5. 保存所有并使用它来缓解积极度假,或压力缓解债务救济。
(并肯定,您自己的一些个人号码和里程将会有所不同。)

2014年12月09日星期二

一切都是牛肉

你可以在这里买这张海报
悲伤的事实是,健康的生活科学无处可行,公众认为或被告知它是。我们只是没有这种食物的钻孔细节与那种食物,或者这项运动与那项运动等。

那么我们知道什么?这是一个真正安全的赌注,这8个行为对您的健康有益:
  1. 从新鲜的整个成分上烹饪食物,从分心中没有吃它们
  2. 最小化餐馆餐
  3. 最小化含糖液的消耗
  4. 最适度饮酒
  5. 尽可能多地锻炼身体
  6. 睡得很好
  7. 培养和维护友谊
  8. 不吸烟
这个新的一年的解决季节,引导了愚蠢的东西,并关注你尽可能多的8件事,因为其他一切?其他一切都是完全但无辜的废话,太早是决定性的有希望,真正无关紧要的细节,或纯粹的兴趣冲突灵感的废话。

2012年1月03日星期二

目标与决议之间的关键差异。


一个人的希望,一个人的计划。

一个目标可能是减肥,栩栩如生,更健康,更好地热爱,在学校的促销,更高的等级等等。那些是你真正希望在2012年的事情。

分辨率?

这是实际在那里得到你的计划。所以你的决议可能是每天打包午餐,每天早上送到20分钟,每天早上在洗澡之前散步,告诉你妻子或丈夫你至少每周爱他们,并创造一个常规日期,确保您永远不会留下工作,而无需清除您的收件箱,您将至少需要4小时到基于图书馆的研究。

如果您实际上想要达到目标,那么您最好弄清楚您将如何到达那里。因此,例如不要续签您的健身房会员资格,将锻炼时间安排到您的真实议程中,并像最重要的客户一样对待自己。

今年,决心实际上有计划,而不是希望。

新年快乐一个和所有人!

2011年12月22日星期四

决议系列第12天:您!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第12天:你!

在你的生活中有没有人比自己更忽视?

我知道这是陈词滥调的,但真的,如果你更好地照顾自己,你可能会更好地照顾你所爱的人。

它可能意味着要求你的家人在家里捡起一些松弛。它可能意味着放弃一些占用太多时间的志愿者职位。它可能意味着组织汽车池。它可能意味着从一个充满所有人的每周时间表中扫除一些“你”的时间。它可能意味着在更高质量的食物,运动器材或新的散步上花费几美元。它可能意味着要求你的配偶照顾孩子,而偶尔会与朋友一起跳舞。

无论它需要什么,今年都决心确保你不仅要照顾你在你身边所爱的人,但你也照顾好自己。

你应该得到它,如果你不寻找自己,那么谁会?

让这个成为许多人的第一个 多年的你.

2011年12月21日星期三

决议系列第11天:小步骤!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第11天:小步骤!

它与努力携手有点携手并不完美,但事实仍然存在,人们经常在新的一年决议上跳跃。

关于飞跃跳跃的事情?你倾向于落在你的脸上。

小步骤?

你实际上可能会到达某个地方。

不幸的是,新年的决议是许多人的决心已经被现实电视铺成了,而实际的现实肯定是不是同样的事情。

现实电视教导您每周尝试减少大量的重量,限制,否认,避免饮食放纵,以便有用需要以大量的(通常是呕吐的点)进行。痛苦。

虽然这些策略可能很好地为现实电视节目的参赛者工作,但他们肯定不会适合曲棍球3个孩子的工作妈妈,或者在我的案例中,3个孩子的工作爸爸有一个博客。

记住,这是你可以享受的最健康的生活,而不是你能够忍受的最健康的生活。还有更多,你可能会吻你的决议再见。

今年?决心采取小步骤,将飞跃飞跃留给伊斯特里人电视节目。



2011年12月20日星期二

决议系列第10天:看看Pricetags!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第10天:看看Pricetags!

所以让我们说你想买一个新的装备,你决定在贝弗利山的牛仔竞技车开车上购物。如果您在购买衣服之前没有查看价格标签,您认为当您获得那个月的签证账单时,您是否认为您会感到惊喜?

我猜不。

重量明智,重量的货币是卡路里,不幸的是,世界出来了?这是卡路里的圈地驱动器,那里的食物看起来不像很多或“健康”,可能仍然具有愚蠢的,无直观的热量级价格。

我不是说卡路里是全部的,结束了所有的营养,但它们肯定是健康的营养决定因素。定期研究,并在卡路里减少到生命延伸,因此即使重量不是您的关注,您的总卡路里消费量也可能是有益的。

谢天谢地,如今卡路里易于识别。是否通过营养事实面板,在线资源或某些州,甚至在菜单板上发布。

所以今年,决心查看价格标签,有问题要问自己,“是值得的卡路里“,有时候,即使他们非常高,答案也会是” 是的 “。

卡路里只是你决定树的一个分支,其他分支机势可能包括你的压力水平,宗教节假日,自从你沉迷于它,你的日子可能已经好多了,你的卡路里看起来有多好或糟糕喜欢等等。

但他们确实有所作为。 For instance, 我从来没有遇到过一个值得其卡路里的松饼,一旦你开始看价格标签,你就会感觉一样。

2011年12月19日星期一

第9天决议系列:烧掉你的鸽子!


决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第9天: 烧掉你的鸽子!

人们有时会锁定自己。

他们总是必须是“完美”,从不偏离一些限制性理想,或者他们将自己归类为一些饮食制度或战略。

今年决心既不决心。

努力是完美的,这是一个先的方式“脱掉马车“, 然后 ”没有回到轨道“,因为谁想要在不可能的轨道上。

我的思想是,而不是试图成为完美的,尽你所能,记住你的最佳会有所不同,而且有些日子与他人相比,客观地看起来最好看起来很好,尽管主观地是你的实际上是你的最好的。

鸽子也很危险。宣称自己是一种食物聪明的东西(低碳水化合物,古,素食主义者,低脂肪等),突然间你也有更多的机会让自己放下 - 如果让自己经常沮丧,你就可以戒掉任何东西策略使其导致让您感到内疚。

当然,如果你想提倡一个特定的饮食风格,请去它,如果你不完全坚持,不要打败自己。

不要争取完美,不要过鸽子,而不是吃你最好的,而不是担心你最好的并不完美,如果是的话。

2011年12月15日星期四

决议系列第8天:哔哔声和涌货!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第8天:哔哔声和涌货!

谢天谢地,如今,如果我们想提醒自己的东西,我们不需要将一个绳子绑在我们的手指上,相反,我们可以使用我们周围的神奇世界。

这几天的一切都会发出哔哔声或倒钩。

手机和智能手机日历和警报,提醒应用程序,Outlook,extook,短信,电子邮件。没有缺乏与自己联系的手段。

关于决议的事情,通过他们的定义,他们是你不习惯在正常,违约,日常生活中做的事情。

那么你如何将分辨率转化为习惯?

你有意识地提醒自己,并超过,再次,在那些你正在解决改变的事情中。

今年决心记住,并决心在不使用额外的大脑力量或弹性的情况下,决心用哔哔声或涌货沟。

设置您的牢房或智能手机日历提醒您零食,购买新鲜农产品,锻炼。将您的决议安排到您的Outlook提醒中。使用文本消息服务如  ohdon'tforget.com. 或发送电子邮件到未来。

为什么你自然会记得做你不习惯的事情?

发出哔哔声和涌货?他们是你的秘密分辨率武器。很好地挥杆。

2011年12月14日星期三

决议系列第7天:构建,不要破坏!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第7天:构造,不要破坏!

我以前曾经博成过这个决议。

今年决心问自己 建设性 问题,而不是 破坏性的 ones.

人们通常通过一系列反思问题来解释他们的生活,当事情进展顺利时,我们往往会陷入问题,
“我的问题是什么”

“我有什么问题?”

“为什么我不能这样做?”
和大脑?好吧,他们很容易。如果你要求你的大脑指出,“怎么了“和你在一起,它会很容易和愉快地这样做。

通过打桩内疚,愤怒和嘲笑对自己的自我毁灭是没有办法建立终身的变化。

如果你想改变好的话,我建议你在建设性,积极问题上建立,因为记住,你的大脑正在享受。

因此,除了像上面的那样的破坏性问题,当事情进展不顺利时,当你对你的表现或情况不满意时,决心要求这些建设性问题,
“我现在可以做些什么会帮助?”

“明天我可以做些什么来改善事情?”

“今天我能做什么,我可以为此感到自豪?”
突然,你的帮助自己,而不是殴打自己。

2011年12月13日星期二

决议系列第6天:满足您的新朋友!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第6天:遇见你的新朋友!

这是谁?

你!

我的意思是什么?

我们不太善良地对待自己。

无论是在健康的生活行为,育儿还是做我们的工作,我们通常都是我们自己最糟糕的评论家,我们大多数人定期堆积在我们已经疲惫的肩膀上的自我蔑视。

出于羞耻圈的情况下有一种简单的方式 - 像你一样对待自己,就像你最好的朋友一样。

无论你的生活中发生什么,还是出错,问问自己如果他们讲述完全相同的情况,你会告诉你最好的朋友。

我猜?

它既熟人和更具建设性也要比有罪和自我厌恶,您可能正在自己装载。

我们不应该决心成为我们自己最好的朋友吗?

2011年12月12日星期一

决议第5天第5天:新课后活动!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第5天:一个新的课后活动!

没有辩论,运动是单一最重要的可修改的健康决定因素。 即使是更好的消息是,真的不需要技能 - 普通的老散步工作很大。 当然,这并不会阻止我们的任何父母 schlepping 我们的孩子在那里,到处都是运动“课程” - 足球,曲棍球,滑冰,舞蹈,清单和所涉及的时间,有时似乎和感觉无穷无尽。

但随着所有的课后运动,是别的痛苦吗?

我会这么说。 事实上,我说,也许所有课程技能建设活动的人实际上都在降低父母教学的可能性,这些人的孩子最具健康赋予技能可想而知的技术 - 将原料转化为食物的技能。烹饪的技巧。

烹饪迅速成为迷失的艺术。

这几天,随着我们生活和世界的速度令人难以置信的快速,这是毫不奇迹烹饪的路边。在司机的孩子到他们的各种课后活动,向电子学习的信息我们现在都穿,时间变得比以往任何时候都更加迫切。当然,各种各样的餐馆都可以填补空白。

抵抗不是徒劳的。

今年解决,确保你教你的孩子如何做饭(如果你自己不知道如何,这是你要求他们帮助你学习的机会)。

找到一个简单易于遵循的食谱(例如,例如任何一个Looney Spoons的书籍)和每周一天晚上预订一天晚餐。

每周一个不同的家庭成员都会进入挑选,准备和烹饪食谱。当然,父母可以并应该有所帮助,这不是劳动的划分,这是关于分享和学习烹饪的爱和喜悦。

在餐桌上每周在预先指定的夜晚挑选食谱。确保您在当天之前安排购买食谱的成分的时间,也许甚至在烹饪前夜晚准备成分,以便第二天将事物放在一起是一个快速的搭扣。

您的孩子在课后活动后错过了一个额外的额外影响对其健康有任何负面的长期影响。他们离开家的家不知道如何烹饪,因为它不仅会导致他们进入加工的食物世界的营养局部局部拥抱,它可能会引领他们的未来家庭进入它。

从某种意义上说,你的家庭烹饪夜晚? 他们是你未出生的孙子。

(P.S. - 不是我的妻子和孩子在上面)

2011年12月8日星期四

决议系列第4天:收回您的桌子!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第4天:收回你的桌子

我知道你有一个。你甚至可能有两个。餐厅版和厨房版。

但是你用它们吗?

我们大多数人(可悲的是我包括许多夜晚),将我们的盘子堆积在一起,前往客厅。这是我们都应该停止的练习,并假设我妻子同意,这是我们的决议。我们要重新发现我们的桌子,也许不是每晚,但肯定有些而且可能很多。

如果你独自生活,在桌子上吃饭就会让你注意你的食物,实际上享受你的叮咬而不是盲目的咀嚼(如果叮咬不像你想要的那样令人愉快,那可能是一个提示你尝试一些新的菜肴)。打开你最喜欢的一些音乐,反思你的一天,品尝你的饭菜。如果你试图丢失或维持你的体重,请仔细进食可能让您逃避较小的部分,而不是那些为您的电视膳食铺有电视。

如果你与成人亲人或室友住在一起,在桌子上吃饭就会让你分享你的日子,并在一个太少的世界里花了几个优质的时间。

如果你与孩子们住在一起,就会在桌子上吃饭首先,首先在桌子上教他们那个家庭在桌子上吃饭,但也被证明与儿童的更健康的饮食相关,较小的体重和减少的青少年作用型行为。

不要让你的厨房桌子成为堆积的地方。

今年决心回收你的桌子,并尽可能经常赌去饮食旗帜。

(P.S.-这不是我的桌子)

- 决议系列将于周一继续!

2011年12月7日星期三

决议系列第3节:丢失一个盒子!

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第3天:失去一个盒子!

当我的妻子和我第一次见面时,她的冰柜里有盒子。有鸡手指,墨西哥卷饼,小镰刀和鱼棍。

现在我不能吹嘘太多了。虽然我不是一个盒子,但我的钉书匠是家庭制作的汉堡,牛排,比萨饼和鸡翅。

随着时间的推移,我们的饮食世界已经改变 - 部分原因是我发现自己的职业道路,部分原因是因为简单地变老/更聪明,部分原因是我们有孩子。

如今我们的冰箱里没有盒子。 事实上,这是一个极罕见的膳食,从头开始就没有回家。

当然,我们没有到达我们现在过夜的地方。相反,我们慢慢丢失了盒子。

我认为Pierogies可能是第一个去的时候,其次是鱼棍。几年后,鸡手指终于消失了,最后是墨西哥卷饼。

你不需要得到你过夜的地方。事实上,这是一种不在那里的好方法。 飞跃跳跃在你的脸上降落你。

而是从一个小而非常可达的步骤开始。 为什么不采取冰箱的盒装食品库存,并决心永久失去最营养的进攻箱?

在它的地方?

学习一个新的家庭,从划伤,产生丰富的饭菜。

一旦一个盒子成功完成并消失,当您可能想要解决下一个方案时,请考虑。

就什么是更换盒子而言,这是我们爱的人。这是愚蠢的健康,荒谬的廉价,奇怪的彩色,但非常美味,极度丰满:
失去一个盒子,愚蠢的容易,甜菜咖喱 (Serves 4)

1个大甜菜
1可以椰奶
1可以鹰嘴豆(冲洗)
1洋葱
4丁香大蒜
1/4至1/2蔬菜肉块立方体(取决于您的盐如何敏感)
2汤匙番茄酱
2汤匙咖喱粉
3汤匙切碎的新鲜香菜
1/8茶匙盐
1茶匙芝麻油
1杯糙米或藜麦

1.煮鹰嘴豆直到招标
2.煮糙米或奎奴亚藜一边服务
3.剥皮和骰子甜菜根,煮炖水直至嫩
4.切碎甜菜叶
5.用一些芝麻油炒大蒜和洋葱以额外味道
6.加入椰奶,切片甜菜根,鹰嘴豆,番茄酱,小套股票立方体和咖喱粉,并带来煮沸,当煮沸的甜菜叶(或烹饪绿色)。煮沸5分钟
7.撒上新鲜的香菜,用糙米或奎奴亚藜

每份410卡路里,12g蛋白,9g纤维,427mg钠


2011年12月06日星期二

决议系列第2天:预先吃


决议的12天。12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。
第2天:预先吃

另一种令人难以置信的容易。

本月你将有很多庆祝餐。办公室聚会,家庭晚餐,假期等。大多数人认为他们最好的计划是确保他们整天都在卡路里吝啬,以便当他们的庆祝时间来临时,他们为放纵的热量空间有更多的热量空间。

这是一个可怕的计划。

为什么?

因为你最终将Frank Hunger与恐怖的人类的原因结合在一起(庆祝活动),并且具有明显更放纵的食物,社会压力,并且可能是酒精。

和饥饿当然获胜。去饥饿的超市,你会知道我的意思,当你饿了时,你会用不同的购物。

坐下来吃饥饿是完全相同的,只是在较小的规模上。简单地说,你会从你的盘子上购物。

但是当你去超市不饿时会发生什么?好吧,你买你需要的东西,并没有诱惑买其他东西。

展示你的节日餐不饿,你会吃你需要的东西 - 包括一个更放纵的菜单,但由于不饥饿,而且通过控制,你将更容易地导航你的选择你的部分。

我的建议?决心“吃前“今年的所有庆祝活动吃完“从桌子上留下的秒数,你不会消耗的卡路里将大幅超过你的卡路里,更周到的选择和甜点的更具控制的消费。

当你饥饿时,你不要渴望绿叶沙拉。那个翻斗的一面?当你满满的时候,你根本不会很多爬起来。所以今年吃,避免饥饿,并奇怪地沉迷,因为这是一个庆祝,而不是无法控制地放纵,因为你饿了。

2011年12月05日星期一

决议系列第1天:喜欢他们!


是的,我是犹太人,但这不会阻止我从肆无忌惮地阻止我 “12天” 主题。

我的12天?

决议的12天。 12决议,有助于引导你走向更健康的生活方式,无论你是否有重量你想要丢失。 12个决议,每个决议都是非常直接的,也是可行的。 有些人可能涉及做的事情,其他人只是思考,如果他们中的任何一个对你来说似乎没有很有用,则跳到下一个。

这让我介绍了我的第一次推荐的决议:

第1天:喜欢他们!

这个非常直接,也很容易漂亮。简单的说?对于你的任何一个决议或生活方式干预,只能开始才能开始你认为你真的喜欢的决议。

我的意思是什么?

太多人越来越戏剧性,广泛,一般或严格的决议,然后在几个月后,他们的决议几乎没有记忆。

这是在世界上每个健身房支付账单的这种现象 - 人们在远远攻击和/或时间密集的程序和惊喜时采取飞跃飞跃,当他们厌倦了试图咬人咀嚼的东西,他们停止咀嚼。

体重明智,你想要永久失去的重量越多,你将要永久改变的生活方式越多。试图采用你不喜欢的改变是一种肯定的火灾方式,以确保他们不会是永久性的。

所以今年,决心喜欢他们。通过镜头分析每个分辨率,“ 我可以幸福地保持这种方式吗?“?因为如果你不能愉快地这样做,你可能不会继续这样做。