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2016年6月8日星期三

现实生活中的减肥:您是2岁还是30岁?

我一直都在看这个东西。有人在培养新的生活方式方面做得非常出色,而且也减轻了体重。

然后,生活给他们带来了某种不适(疾病,伤害,情绪紊乱,假期,生日,假期,升职等),事情变得有些不对劲,这些新的行为开始下滑,体重也有所减轻。

真的,那是真实的生活。我们的努力,动力,压力,责任-他们不是直线。

在我们生活的大多数领域,我们对此都很满意。我们赞赏我们尽力而为。

但是体重管理并没有那么多。

通常,在进行体重管理的过程中,与生活有关的轻微,与行为有关的滑动以及体重的增加会导致人们完全放弃。考虑到自己的失败和失败的努力,他们突然增加了两磅,感到沮丧甚至更糟。

像这样的时候,我倾向于提醒人们,就像我昨天在我的办公室里做的那样,该病人的图表在上方,该病人在过去16个月中体重减轻了30磅,最近又恢复了2磅体重,这是他们选择是否要认为他们的结果上升了2,下降了30。

如果事情没有按照自己的方式发展,如果您对自己所做的事情或不做的事情不满意,那么就不要为之奋斗,重新构架,尊重现实,他们会记住您可以问自己的最好的问题是,“我现在该怎么办,这会有所帮助”,然后执行此操作。

2016年4月20日星期三

现实生活中的减肥:3年,3次Ki打,38%减肥

有时候,要坚持下去,不仅仅需要一次摆动。人生成功的关键是毅力。总体而言,如果一开始您没有成功,请尝试,再试一次,格言确实是真的。

无论是人际关系,学校,工作,还是体重管理和生活方式的改变,您都会遇到很多麻烦。您可能还会遇到糟糕的一周,糟糕的月份,甚至可能是糟糕的年份。但是,如果您想获得长期的成功,那就尘土飞扬,振作起来,再试一次是关键。

上图。这是来自我的办公室过去四年来一直在与一位可爱的现实生活中的患者一起工作的(并且我同意让我写信给她)。如您所见,她的道路一直走不通。

她的前两脚让她陷入了饮食世界。她以一成不变的思维方式或以数字为中心来惩罚自己,并因自我监控而挣扎,因为自我监控使她感到自己被不完善的事物打败了。

但是随后有一些点击。她停止使用自己的饮食日记来惩罚自己,她停止尝试始终保持“ “她的” 饮食 ”,而是接受两件事-自我监控的一致性和她的努力不完善。

总体而言,她的体重减轻了38%(体重以千克为单位),并且其BMI从35降至22.9。她目前的做法已经两年了,她否认自己的“ 节食 ”,让自己有规律的饮食习惯,如果现实生活妨碍了自己,也不会打败自己,保留一份非判断性的食物日记,并且与烹饪形成了恋爱关系。

尽管我毫不怀疑她将来会随着体重和生活而起伏不定(就像我一样),但我并不担心她的长期成功,因为她发现对她有用的方法不会涉及苦难。

2015年1月7日,星期三

这就是7年的现实体重管理的样子

这不是一条直线。

上图是我自2007年秋季以来一直在看我的一名患者的照片(对于美国人来说,重量轴单位为kg)。

她的损失只是一条直线,这是非常正常的,因为生活中真正没有什么是一条直线。

从2008年秋季到2010年春季,那一年半的时间里,她的体重几乎保持不变,这是不正常的,或者至少是不常见的。不是说人们的体重不能稳定,要么是不稳定,而是大多数尝试控制体重的人倾向于放弃体重,如果体重持续下降。

当然,如果她放弃了,那么她可能不会继续减掉50磅,并且很可能已经重新获得了35磅的体重,所以她在体重第一次稳定之前就已经减轻了。

减肥就是拥抱自己最好的自己。当时她并没有失业,需要大量旅行,因此她在饮食生活中依靠更多的餐厅用餐和更少的组织。当这种情况改变时,她又开始输了。

如果仔细看一下图表,在过去的假期中,她的体重会有所增加。她没有流汗。她的经验告诉她,如果她尝试过快地减少摄入量,就会使她发胖,因此,她一次降低了卡路里的摄入量。

综上所述,成功就是一致性,拥抱不完美并为自己的最好成绩感到自豪,而最好的就是可以享受的最健康的生活,而不是可以忍受的最健康的生活。

她的最好成绩,以及您的最好成绩,而且秤无法帮助您确定最好的成绩。