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2016年6月08日星期三

现实生活减肥:你是2,还是30岁?

这是我一直看到的东西。有人在培养新的生活方式方面做了一个令人难以置信的工作,并且也体重减轻了。

然后生命抛出他们的踢一些(疾病,伤害,情绪干扰,假期,生日,假期,促销等)和事物走得一点,那些新的行为幻灯片和一些重量恢复。

真的,这是现实的生活。我们的努力,我们的动机,我们的压力源,我们的职责 - 他们不是直线。

随着我们生命的大多数领域,我们很酷。我们感谢我们的最佳努力会有所不同。

但对体重管理没有那么多。

常常随体重管理,轻微,现实生活中的行为中的幻灯片和体重上升,引导人们完全戒烟。突然间,他们上涨了两磅,沮丧,更糟糕,考虑自己失败,他们的努力是不可能的。

这是我倾向于提醒人们的时代,就像我昨天在我的办公室在上面的患者那样,在过去的16个月内失去了30磅,最近恢复了2,这是他们选择他们是否想要的选择认为他们的结果是2,或下降30。

如果事情不是你的方式,如果你对你在做或不做的事情不满意,而不是打败自己,而不是殴打它,重新尊重,尊重现实,他们记得你可以问自己的最佳问题,“我现在能做什么可以帮助一点“,然后做到这一点。

2016年4月20日星期三

现实生活减肥:3年,3次踢球,损失38%

有时,改变需要多个挥杆以使其粘。生活中任何事物的关键都是坚持不懈的。整体如果一开始你没有成功尝试,尝试,再次谚语真的是真的。

无论是关系,学校,工作,是的,体重管理和生活方式的变化,你将有波动和错过。你也可能有糟糕的几个月,坏月,潜在的甚至糟糕的岁月。如果你想看到长期成功,那么让自己撒上尘土,挑选自己,再次尝试是关键。

采取上面的图表。这是来自一个可爱的现实生活患者,我的办公室一直在过去4年(谁善意同意让我写下她)。正如你所看到的,她的道路一直是直的。

她的前两次踢她在饮食世界中陷入困境。她用全部或全无的风格思考和数字为中心惩罚自己,并以自我监控挣扎,因为它导致她感到受到瑕疵的击败。

但是点击了。她停下来用她的食物日记作为惩罚自己的手段,她停止始终是“ “ 她 ” 饮食 “,而是拥抱两件事 - 在自我监测中的一致性以及她努力的缺陷。

所有人都告诉她损失了38%的峰值重量(图中的图表),并且已看到她的BMI从35到22.9下降。现在已经有两年了,她目前的方法,她否认她是“ 节食 “,允许自己常规饮食放纵,如果现实生活在她的方式中,不会击败自己,保持一个非评判性食物日记,并培养了烹饪的爱情。

虽然我毫无疑问,她将来会有一些身高和生命的衰退(就像我的意愿),我并不担心她的长期成功,因为她发现的方法是她的工作涉及痛苦。

2015年1月07日星期三

这是7年的真实体重管理的样子

它不是一条直线。

上面的图表来自我的患者,自2007年秋天以来我一直在看到(对美国而言,重量轴是kg)。

她的损失是什么,但是直线是非常诅咒的正常,因为生活中真正没有的是直线。

什么是不正常的,或者至少是一个不常见的,是那个年份和从2008年秋天到2010年春天的半部分,她的体重几乎保持不变。不是那些人的权重不能或不稳定,而是大多数试图管理他们的体重的人往往会放弃,如果规模没有继续下降。

当然,她已经放弃了,那么她可能不会继续失去50磅,并且可能会恢复35岁或以便她在重量稳定之前失去了。

减肥是关于拥抱自己的最佳人们。在她没有失去工作的时候需要大量的旅行,因此她在她的饮食生活中依赖了更多的餐馆餐和较少的组织。当那个改变时,她开始丢失了。

如果你仔细看着图的图表,你会在过去的假期来看她的体重点。她没有出汗。她的经历教会了她,如果她试图减少她的摄入量太快,它会引导她叮叮当当,所以她一次砍掉她的卡路里稍微向下回来一点点。

所有这一切都说,我以前说过,成功是关于一致性,拥抱不完美,并为你最骄傲,你最好的是你可以享受生活的最健康的生活,而不是你能忍受的最健康的生活。

她最好,你的是伟大的,秤无法帮助你确定你最好的。