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2017年8月23日星期三

PSA:量表衡量重力,而不是健康,幸福,成功或努力的程度

只是定期提醒您,秤可以测量给定时刻的地球重力引力-没别的。

体重秤无法衡量健康状况。

秤不能衡量幸福。

秤不能衡量成功。

秤不能衡量工作量。

太多的人认为,天平能测量重力以外的东西,对于某些人来说,这些信念使他们放弃了最大的努力。

如果您对自己的工作方式感到好奇,请考虑以下事实:该问题的答案与 在做 .

你做饭更频繁吗?减少液体卡路里?减少餐厅的依赖度?不喝酒过量吗?培养睡眠?尽您所能尽享尽可能多的锻炼吗?保留某种食物日记?

这些问题的答案(当然,列表并不详尽,也不是所有问题都适用于所有人)是您的工作方式。

请不要将您的体重与自己的行为混淆。尽管经常有重叠,但它们绝对不是同一个人。

2016年6月8日星期三

现实生活中的减肥:您是2岁还是30岁?

我一直都在看这个东西。有人在培养新的生活方式方面做得非常出色,而且也减轻了体重。

然后,生活给他们带来了某种不适(疾病,伤害,情绪紊乱,假期,生日,假期,升职等),事情变得有些不对劲,这些新的行为开始下滑,体重也有所减轻。

真的,那是真实的生活。我们的努力,动力,压力,责任-他们不是直线。

在我们生活的大多数领域,我们对此都很满意。我们赞赏我们尽力而为。

但是体重管理并没有那么多。

通常,在进行体重管理的过程中,与生活有关的轻微,与行为有关的滑动以及体重的增加会导致人们完全放弃。考虑到自己的失败和失败的努力,他们突然增加了两磅,感到沮丧甚至更糟。

像这样的时候,我倾向于提醒人们,就像我昨天在我的办公室里做的那样,该病人的图表在上方,该病人在过去16个月中体重减轻了30磅,最近又恢复了2磅体重,这是他们选择是否要认为他们的结果上升了2,下降了30。

如果事情没有按照自己的方式发展,如果您对自己所做的事情或不做的事情不满意,那么就不要为之奋斗,重新构架,尊重现实,他们会记住您可以问自己的最好的问题是,“我现在该怎么办,这会有所帮助”,然后执行此操作。

2016年4月20日星期三

现实生活中的减肥:3年,3次Ki打,38%减肥

有时候,要坚持下去,不仅仅需要一次摆动。人生成功的关键是毅力。总体而言,如果一开始您没有成功,请尝试,再试一次,格言确实是真的。

无论是人际关系,学校,工作,还是体重管理和生活方式的改变,您都会遇到很多麻烦。您可能还会遇到糟糕的一周,糟糕的月份,甚至可能是糟糕的年份。但是,如果您想获得长期的成功,那就尘土飞扬,振作起来,再试一次是关键。

上图。这是来自我的办公室过去四年来一直在与一位可爱的现实生活中的患者一起工作的(并且我同意让我写信给她)。如您所见,她的道路一直走不通。

她的前两脚让她陷入了饮食世界。她以一成不变的思维方式或以数字为中心来惩罚自己,并因自我监控而挣扎,因为自我监控使她感到自己被不完善的事物打败了。

但是随后有一些点击。她停止使用自己的饮食日记来惩罚自己,她停止尝试始终保持“ “她的” 饮食 ”,而是接受两件事-自我监控的一致性和她的努力不完善。

总体而言,她的体重减轻了38%(体重以千克为单位),并且其BMI从35降至22.9。她目前的做法已经两年了,她否认自己的“ 节食 ”,让自己有规律的饮食习惯,如果现实生活妨碍了自己,也不会打败自己,保留一份非判断性的食物日记,并且与烹饪形成了恋爱关系。

尽管我毫不怀疑她将来会随着体重和生活而起伏不定(就像我一样),但我并不担心她的长期成功,因为她发现对她有用的方法不会涉及苦难。

2016年3月9日星期三

如果您什么都没有改变,什么都不会改变

无可否认,变革是困难的。

无论您是要改善营养,体重,健康状况,人际关系,工作,学校,养育子女(实际上是任何事情),改变自身(不一定实际改变)都是真正的挑战。

寻找动力也相对容易,至少与保持动力相比,在其中寻找小小的胜利,建立一个提醒您要采用的变更以及为什么要采用这些变更的系统,这些可以很长很长的路要走。

最近我的朋友(和丈夫 世界上最伟大的文学经纪人)布拉德与我分享了一个关于一个男人,他的狗和持续变化的视频。

绝对值得一看。



2015年1月7日,星期三

这就是7年的现实体重管理的样子

这不是一条直线。

上图是我自2007年秋季以来一直在看我的一名患者的照片(对于美国人来说,重量轴单位为kg)。

她的损失只是一条直线,这是非常正常的,因为生活中真正没有什么是一条直线。

从2008年秋季到2010年春季,那一年半的时间里,她的体重几乎保持不变,这是不正常的,或者至少是不常见的。不是说人们的体重不能稳定,要么是不稳定,而是大多数尝试控制体重的人倾向于放弃体重,如果体重持续下降。

当然,如果她放弃了,那么她可能不会继续减掉50磅,并且很可能已经重新获得了35磅的体重,所以她在体重第一次稳定之前就已经减轻了。

减肥就是拥抱自己最好的自己。当时她并没有失业,需要大量旅行,因此她在饮食生活中依靠更多的餐厅用餐和更少的组织。当这种情况改变时,她又开始输了。

如果仔细看一下图表,在过去的假期中,她的体重会有所增加。她没有流汗。她的经验告诉她,如果她尝试过快地减少摄入量,就会使她发胖,因此,她一次降低了卡路里的摄入量。

综上所述,成功就是一致性,拥抱不完美并为自己的最好成绩感到自豪,而最好的就是可以享受的最健康的生活,而不是可以忍受的最健康的生活。

她的最好成绩,以及您的最好成绩,而且秤无法帮助您确定最好的成绩。

2013年8月1日,星期四

您最宝贵的关系是什么?

我爱我的妻子。

我们已经结婚11年了,育有3个漂亮的孩子,我经常和真正的敬畏她是一个多么伟大的人,母亲和妻子。

但这并不意味着我们从不战斗。

结婚之初,我们可能比现在更多地参加战斗。通常,我们的斗争被更好地形容为分歧,而且往往只会持续进行激烈的讨论。但是有时候,它们会持续一个晚上。而且在极少数的情况下,由于我们的挫败感影响了我们关系的本质,使我们向后退一步,这种情况甚至更长,甚至长达数周。

最终,尽管如此,我们找到了重新走在一起的路。

现在,如果我们决定在第一次重大井喷后投入毛巾(如果我的记忆能使我信服,无论如何我都开始与我们争论如何安装窗内空调),那么我们就已经做好了第一年。但是,在艰难时刻我们之所以没被淘汰,是因为我们认为我们的婚姻和彼此之间的婚姻非常宝贵,值得在需要时继续努力。

我猜你正在看我要去哪里。

健康地生活也非常有价值,就像婚姻一样,这是长期的承诺。真正认识彼此的那一两年可能会更困难。将会有定期的跌宕起伏,突如其来的战斗和失望。而且其中一些斗争可能会在上周或数月内使您退居二线制,朝着不健康的生活迈进,但是如果健康是您所珍视的东西,那么您将需要继续努力,加以养育,有时,尤其是在发生重大井喷时,可能需要非常缓慢,温和,有目的的婴儿步骤,然后才能找到路。

2013年4月30日,星期二

全有或全无思考总会(最终)让您一无所有

除了节食和体重管理之外,生活中还有没有其他什么比这更重要的了?

确实,我们生活中的其他所有事情我们都会很高兴地接受自己的个人成就,更重要的是,我们对他们的追求是现实的。我们赞赏,尽管我们可以毫无疑问地总是做得更好或更加努力,但我们可以努力的程度存在一定的局限性。

我记得曾尝试过医学院。男孩,我在图书馆里度过了很多时间,当我第一次没有上医学院时,在遭到拒绝之后,我不希望自己真正地消磨了学习的每一刻-我我很失望,但是我确信我已经尽了全力了,知道以牺牲现实生活为代价,我无疑可以做得更多。

最好的不是完美的。最好的生活会受到现实生活的影响。最好的东西需要灵活性。最好根据情况而变化。

那些进行体重管理的人认为自己的最佳状态需要完美无缺,需要一直保持下去?在我看来,对于绝大多数人而言,毫无疑问,这只是时间问题,直到他们对自己的挫败感感到失望或失望,以至于他们完全放弃尝试。

一无所有几乎总不能给您带来任何收益。

2013年4月19日,星期五

如果您需要观看某些令人振奋的节目-就是这样。

这肯定是一个丑陋的一周。

本周的视频比《有趣的星期五》更有趣,而不是“好星期五”。

我不会描述它-只看它,并对人类感到满意。

周末愉快!

(向订阅者发送电子邮件,前往博客观看)



2012年12月13日,星期四

您是否对自己的体重感到困惑?

这肯定是社会所教的。

如果您想减肥或保持体重,体重秤会告诉您您的状况。

胡说。

秤永远不会告诉你你的表现。体重秤只会告诉您您的体重。

您的工作方式就是您实际在做什么。你在做健康的饭菜吗?您是否正在安排饮食时间,卡路里和蛋白质?您要减少用餐吗?你在考虑吗您是否正在跟踪自己的选择和摄入量?你在运动吗?您是否坚持不懈?

归结为进一步问自己,
"我是否过着我可以诚实享受的最健康的生活?"
如果答案是肯定的,那么您做得很好-真该死。

事实是,即使您做得很好,有时您的体重也会超过自己的表现。

2012年11月8日,星期四

您最糟糕的选择是什么?

我敢打赌,在任何给定的一周里,我都会听到“我从马车上掉下来了至少5次。

让我觉得说出来的人走错了路。

如果您的目标只是尽力而为,那么实际上永远不需要掉下任何移动的物体。

当然,您可能出于各种原因做出营养上或热量上令人恐惧的选择,但是只要您问自己这两个重要的问题,“这值得么 “和” 我需要多少才能满意”,没有错误的选择。

有时候,您最好的选择可能是一篮子鸡翅,但可能比平时更小的篮子,少喝一杯啤酒,或者花哨少的鞭打花式咖啡,或者少吃一些中国人减去曹操将军的主食的卡路里,或者一碗冰淇淋而不是品脱,或者是一小袋薯条,而不是巨型袋子,或者是全尺寸巧克力棒,而不是暴雪。

我要说的是,有时候我们做出的选择不理想,但是只要您做出了最糟糕的选择,您仍然会做得很好!

2012年6月14日,星期四

确保您的英寸实际上不是英里



是人类的天性,不是吗?如果您自己动手,则有可能要走一英里。

无缘无故地跳过锻炼,依靠盒子为家人提供营养,度过“核销”假期,定期安排“作弊”日-那里不缺英吋,只是在等待变成英里。

当然,现在有时候现实生活中确实会排除您的最佳意图,因此必须并可以理解地采用英寸,但是我毫无理由担心它是英寸。

我曾经写过 有时候苦难是有道理的。另一回我写关于 健康的生活需要努力。两者都是正确的,但我不禁要问,有这么多人的好主意是因为他们咬的东西比他们可以咀嚼的要多的事实-他们的英寸实际上是几英里。

最好采取细微的变更步骤,而不是要求进行大范围的跳跃,因为这场比赛永远不会结束,而您最好不要疲劳。

2012年5月16日,星期三

真相?健康的生活需要努力。


(我想通过明确指出这与体重无关来开始这篇文章的开头。健康的生活不是由您的体重决定的,并且该文章适用于每个人,无论他们的体重如何—皮包骨头不会比拥有健康的生活更自动地成为同义词肥胖就是不健康的生活)

我需要在最近的几篇文章中进行扩展。

不公平的事实是,过上健康的生活需要付出努力。它需要时间来进行定期锻炼。这需要花时间来煮真正的食物。对于大多数人来说,这两件事将需要重新安排时间表,认真检查放学后和工作中的义务,而对于许多人来说,这将需要开发涉及健身和烹饪的新技能。

并非总是这样。

曾几何时,许多工作需要体力劳动。曾几何时,外出就餐和加工餐根本不是一种选择。曾几何时,卡路里并不便宜。从前我们有更多的时间。

不要误会我的意思,我并不是说60年前的生活是田园诗般的。我相信人性是什么,我敢肯定,许多人仍然没有把锻炼放在首位,而且在做饭的过程中,肯定还有很多人在做健康的饭菜。

就是说,如果有人想在60年前改善健康,烹饪就不是外国的概念,下班后和周末的健身之类的时间很可能不会花在司机或电子束缚带上,我们都已经习惯和依赖它了。

您需要做的改善健康的工作本身可能并不复杂,但是在当前的环境中寻找时间和技能无疑是很复杂的。

但是,如果您做到了,那只会是一件困难。态度对于赢得健康的生活斗争至关重要。锻炼与每天的痛苦无关,而是寿命更长,更好,功能上更独立,痛苦更少。烹饪不是要花费大量时间,而是要改善家庭健康,并可能减少对药物的依赖。

一件事是肯定的。这确实需要付出努力,并且如果有人(包括您自己)对您说的不同,他们要么是愚昧无知,要么是骗子。

就像生活中任何有价值的东西-教育,婚姻,父母身份,工作-摆脱困境,没有捷径可走。

那你该怎么办呢?首先,我建议您忽略细节,并记住没有完美的饮食习惯(对健康或体重控制而言),没有一条路可走-请忽略他们在新闻中大肆宣传的最新研究。进而?
  • 从全成分中更频繁地做饭(减少外出就餐,少吃加工食品)。
  • 多运动,有意识地进行尽可能多的运动,以丰富自己的生活(您的牙刷运动量 )。
  • 过自己想要的孩子的生活,并将他们纳入您所有健康的生活努力中(教给他们烹饪和锻炼的乐趣和价值)
  • 戒烟 if you need to.
  • 永远不要忘记,您能做的最好的事情一天一天地在变化, 你的个人最好永远是伟大的.

公平吗?

决不。

这简单吗?

绝对不是一开始,当然也不总是在那之后。

可以吗?

绝对。

这是关于优先事项和选择的。如果您不选择健康的生活方式,那并不意味着您是坏人或父母-我们都有资格选择我们生活方式的方式-但是,如果您的愿望是健康的生活方式而您只是认为这是行不通的,那么我认为您是在改变自己。

健康非常宝贵。 It requires effort.  只是没有办法解决。

2012年4月19日,星期四

生活方式改变的债务滚雪球方法


您是否听说过减债的债务滚雪球方法?

这有点违反直觉,因为该方法建议无论利率差异如何,您都先偿还最小的债务,仅偿还较大债务的最小债务,然后慢慢地向上逐步还清最小的债务。

尽管从数学上讲这没有什么意义,但它的理论表明,由于看到债务消失的更频繁的心理好处,您可以更快地还清债务。这是关于积累“快速胜利”,然后利用其中产生的自豪感来推动前进的动力。

对于某些人来说,生活方式的改变可能也是如此。

试图改善生活方式的事情-改变是困难的,有时,就像深陷债务一样,人们感到有太多的改变需要,甚至在思考之时不知所措。

如果您正面临着巨大的变化,那么为什么不尝试使用滚雪球方法呢?这个周末花一些时间喝一杯好咖啡,列出您想进行的许多具体更改,然后按轻松程度进行排列。

将清单放在显着的位置,然后一个接一个地开始,着手消除它们。

骄傲造就了卑鄙的雪球。

2011年12月2日,星期五

一秒钟的美丽

生命的转瞬即逝。

今天的“有趣的星期五”视频并没有那么有趣,因为它惊人地展示了在一秒钟之内可以存在多少美感的能力。

多亏了我出色的妻子和美味的孩子,我得到了这么多秒的祝福。

周末愉快!


秒之美-第一轮汇编一秒钟的美丽 Vimeo .

2011年11月21日,星期一

生活不是一条直线(有些不愉快)。


进一步 我的帖子 在接受您的个人最好成绩方面,还有一点。

生活不是一条直线。

选择生活中的任何东西-教育,人际关系,工作-他们都会有起有落。有时出于明显的原因,但有时根本没有充分的理由。生命包括其不可思议的时髦。

与任何真正的放克一样,最重要的是识别它的本质,然后继续前进。

跑步是一个很好的例子。从我的办公室,我有3条设定的跑步路线。一个人的4公里,另一个5公里和最后7公里,以及我手头的时间,部分地决定了我走哪条路线。

几周前,我跑了最好的4公里。我感觉很强壮,呼吸很轻松,步伐自然。总而言之,感觉真的很棒,让我努力前进。一周后,沿着同一路线,一天中的同一时间,在1公里以内,我就知道自己要疯狂奔跑了。我受伤了,呼吸很困难,我在最后3公里的时间里强迫自己完成比赛。这简直就是快速简便的操作。

我不高兴自己的跑步很臭,我的时间比一周前明显慢吗?不。我为自己完成而感到骄傲,因为那次奔跑。这与速度无关。这只是关于尽管不愿意但要完成,并在感到沮丧的同时尽我所能。

无论您的目标是什么,无论您想达到什么目标,都有一些感觉不错,而有些则不会。您的工作(是的,我知道我的成绩很差)?

尽力而为,热爱它!



2011年11月17日,星期四

您可以随时尽力而为!


曾经有过注销日吗?

发生什么事情使您感觉好像一天在注销,甚至尝试都没有意义?

如果您的目标是最好,那就没有必要了。

我什么意思

尽管我们所有人的日子都会好转,但是绝不能排除您仍然可以尽力而为的事实。

出现问题时您的最佳状态可能与所有系统都运行时的最佳状态不同,但仍将是您的最佳状态。

如果您的目标是尽力而为,并且您还记得每小时最好的变化,更不用说白天了,那么它将带走完美的压力。

真的,除了体重以外,您的生活中还有其他哪些方面您不会接受自己的个人最好成绩的?

如果您饿了或者渴望着,您可以做的最好的事情与不休息时可以做的事情不同。你生日那天能做的最好的事情与普通的旧星期四有所不同。在糟糕透顶或压力重重的一天之后,您能做的最好的事情与无聊的一天有所不同。等等等等。

完美是一个可怕的目标。

尽力而为

2011年11月16日,星期三

享受每个三明治!

帮个忙。看 这个视频 ,并且在可用时,考虑购买该书。



[给我鼓舞人心的朋友和同事的帽子提示 德里克·普德斯特博士]

2011年11月8日,星期二

您是否在尝试参加波士顿减肥马拉松赛?


今年我已经40岁了。

这样一来,我在波士顿马拉松排位赛中又多了5分钟的缓冲时间。

但是,这就是事情。

我的跑步速度非常慢,而且还没有参加马拉松比赛。就是说,我想跑一个,我认为现实的时间对我来说很可能会在4:30左右。

但是,可以说,我的目标不只是跑马拉松并尽力而为,而且我的目标是跑马拉松并获得波士顿资格。

我认为,只有两种可能的结果:

1.我有资格。
2.我不知道。

开箱第一结果,排位赛肯定很难。为了获得资格,在最好的情况下,这可能会涉及我杀死自己将近一年的培训。我的意思是自杀。我不得不忽视我的家人,以至于我的妻子威胁要离开,我不得不放弃我的病人,而且我不得不一直因为自己疯狂的跑步而受到伤害。

这是我很确定的其他事情。如果我在杀死自己的训练后确实取得了资格,我相信当我最终跑到波士顿时,我的时间会比我的排位赛慢。为什么?因为如果我已经实现了目标,为什么为什么要维持对我的生活质量产生负面影响的培训水平?

打开第二个结果的包装,如果在杀死自己一年的训练后,我没能参加排位赛,我很有可能会停下来,因为毕竟, 什么 继续尝试一下,如果我的目标是进入波士顿排位赛,而经过所有如此艰苦的努力,我又差一点就走了?

我想您可能会明白我的打算。

设定一个庞大的减肥数字目标是不明智的。如果您必须杀死自己才能到达那里,那么您可能不会留在那儿,并且如果自杀只是为了失败,您可能会停止自杀。

对我来说,我的目标就是实现目标。是的,马拉松比赛实际上在我的清单上,但是如果每次我开始跑步时,我开始受到太大伤害,或者只是讨厌它,我很可能会把它从清单上删除。真的,归根结底,我的跑步目标是能够回顾一下自己的训练,并感到自己尽力而为。不是我能忍受的最好的,而是我能享受的最好的。

没那么奇怪。通常,我们认为个人最好的事情在所有方面都是最出色的,如果我觉得自己尽了最大的努力,那么我会没事的。

真正奇怪的是,在体重方面,人们倾向于不愿接受自己的个人最好成绩。在重量方面,每个人似乎都以为目标不是他们的最佳目标,而是合格的目标。

好吧,我在这里告诉你,你的最好是伟大的,而当你过着自己最健康的生活时所承受的重量,那真是​​太好了。

因此,如果您有资格获得波士顿的冠军,那可是一笔不小的数目,但这是您的真正目标吗?只是享受您的跑步,节奏和时间就该死。

2009年2月23日,星期一

您是否需要减肥Bookie?


我读了 令人着迷的作品 在几周前的《纽约时报》上。这是关于一项新的在线服务的,它使您可以根据自己的能力实现特定的生活方式目标。赌注的范围可能包括戒烟,戒酒,少花钱,学习更多等,但最受欢迎的类别之一是减肥赌注。

每周您都无法达到目标,该网站会从您的信用卡中扣款,然后将您的款项保管,直到挑战结束。谁来拿你的钱取决于你。当然,您可以设置赌注,向您的朋友挑战,获胜者将全部拿走,或者您可以将其分配给慈善机构,但更有趣的是,您还可以对其进行设置,以使钱成为“反”慈善机构( d不想看到您的钱去)。

网站, StickK.com 是耶鲁大学教授Dean Karlan和Ian Ayres的创意,他们致力于研究合同承诺如何帮助戒烟和减轻体重,并在其研究生的帮助下建立了该网站。

我认为这是一个出色的网站,对于某些人来说,无疑可以帮助他们获得最后的动力,最终去做他们现在已经签订的具有约束力的合同。

谁会成为您的“反”慈善机构。找出谁可能不是太难了。

2008年10月14日,星期二

杰米·奥利弗(Jamie Oliver)的最新创意(必看电视)!


目前,它仅在池塘中播出(在英国),但是由于互联网的神奇,您只需付出一点努力,就可以在北美观看。

这是杰米·奥利弗(Jamie Oliver)的新社交实验, 食品部.

那么,他的新想法是什么?

去英格兰北部一个拥有25万人口的城市,这个城市是美国肥胖率最高的城市之一。一旦那里利用社交网络的力量来尝试教城市做饭。

教授8位厨师10个食谱,以换取他们每个人都教两个人,每个人两个人等等的承诺,而在不到6个月的时间内,所有罗瑟勒姆都应该能够做饭。

该节目提供了一些令人着迷的快照,其中包括罗瑟勒姆(Rotherham)的一些工人阶级的生活以及自制饭菜的压力(您是否将福利检查花在与两个6岁以下的孩子购买旅行所需的公交车票上?新鲜农产品还是您节省了时间和精力并去“外卖”?)这也是一个有趣的社交实验。

到目前为止,我对前两集完全着迷了,等不及要看更多了。

为了潜行, 这是一个YouTube剪辑 节目前10分钟的播放时间(抱歉,无法嵌入)。

找到它,看着它,你不会后悔的,直到那之前, 到他的网站 您会发现他的社交实验已经发芽,因为目前有612位博客作者在博客上发布其最新的烹饪手法,并在论坛中撰写了数千篇文章。

干得好杰米!希望你是加拿大人!