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2017年8月23日星期三

PSA:鳞片测量重力,而不是健康,幸福,成功或努力

只是一个定期提醒,缩放在给定时刻测量地球的引力拉动 - 没有别的。

尺度不会衡量存在的存在或缺乏健康。

鳞片不会衡量幸福。

鳞片不会衡量成功。

和尺度不衡量努力。

太多人认为鳞片衡量引力以外的东西,对于一些人来说,这些信念导致他们放弃了他们的最佳努力。

如果你对你的表现感到好奇,请考虑这一事实,即对这个问题的答案与之有关 正在做 .

你在做频繁的烹饪吗?最小化液体卡路里?减少餐厅依赖?不喝酒过剩?养睡眠?尽可能多地锻炼,尽可能多地享受?保持某种食物日记?

对这些问题的答案(当然,该名单并不穷,也不会对所有人都适用)你是如何做的。

请不要让你对你的衡量混淆。虽然经常重叠,但它们绝对不是一个相同的。

2016年6月08日星期三

现实生活减肥:你是2,还是30岁?

这是我一直看到的东西。有人在培养新的生活方式方面做了一个令人难以置信的工作,并且也体重减轻了。

然后生命抛出他们的踢一些(疾病,伤害,情绪干扰,假期,生日,假期,促销等)和事物走得一点,那些新的行为幻灯片和一些重量恢复。

真的,这是现实的生活。我们的努力,我们的动机,我们的压力源,我们的职责 - 他们不是直线。

随着我们生命的大多数领域,我们很酷。我们感谢我们的最佳努力会有所不同。

但对体重管理没有那么多。

常常随体重管理,轻微,现实生活中的行为中的幻灯片和体重上升,引导人们完全戒烟。突然间,他们上涨了两磅,沮丧,更糟糕,考虑自己失败,他们的努力是不可能的。

这是我倾向于提醒人们的时代,就像我昨天在我的办公室在上面的患者那样,在过去的16个月内失去了30磅,最近恢复了2,这是他们选择他们是否想要的选择认为他们的结果是2,或下降30。

如果事情不是你的方式,如果你对你在做或不做的事情不满意,而不是打败自己,而不是殴打它,重新尊重,尊重现实,他们记得你可以问自己的最佳问题,“我现在能做什么可以帮助一点 “,然后做到这一点。

2016年4月20日星期三

现实生活减肥:3年,3次踢球,损失38%

有时,改变需要多个挥杆以使其粘。生活中任何事物的关键都是坚持不懈的。整体如果一开始你没有成功尝试,尝试,再次谚语真的是真的。

无论是关系,学校,工作,是的,体重管理和生活方式的变化,你将有波动和错过。你也可能有糟糕的几个月,坏月,潜在的甚至糟糕的岁月。如果你想看到长期成功,那么让自己撒上尘土,挑选自己,再次尝试是关键。

采取上面的图表。这是来自一个可爱的现实生活患者,我的办公室一直在过去4年(谁善意同意让我写下她)。正如你所看到的,她的道路一直是直的。

她的前两次踢她在饮食世界中陷入困境。她用全部或全无的风格思考和数字为中心惩罚自己,并以自我监控挣扎,因为它导致她感到受到瑕疵的击败。

但是点击了。她停下来用她的食物日记作为惩罚自己的手段,她停止始终是“ “ 她 ” 饮食 “,而是拥抱两件事 - 在自我监测中的一致性以及她努力的缺陷。

所有人都告诉她损失了38%的峰值重量(图中的图表),并且已看到她的BMI从35到22.9下降。现在已经有两年了,她目前的方法,她否认她是“ 节食 “,允许自己常规饮食放纵,如果现实生活在她的方式中,不会击败自己,保持一个非评判性食物日记,并培养了烹饪的爱情。

虽然我毫无疑问,她将来会有一些身高和生命的衰退(就像我的意愿),我并不担心她的长期成功,因为她发现的方法是她的工作涉及痛苦。

2016年3月9日星期三

如果你没有任何改变,没有什么会改变

没有否认改变困难的事实。

无论您是希望改善营养,体重,健身,关系,工作,学校,育儿 - 真正的变化本身,而且不一定是实际变化,是真正的挑战。

寻找动机也相对容易,至少与维持动机相比,以及在其中寻找小型胜利,建立一个提醒您的系统,这些系统可以采用您想要采用以及为什么要采用它们,所以可以去很长,漫长的,方式。

最近我的朋友(和丈夫 世界上最伟大的文学代理人)布拉德与我分享了一个人,他的狗和持续改变。

这绝对是值得的。



2015年1月07日星期三

这是7年的真实体重管理的样子

它不是一条直线。

上面的图表来自我的患者,自2007年秋天以来我一直在看到(对美国而言,重量轴是kg)。

她的损失是什么,但是直线是非常诅咒的正常,因为生活中真正没有的是直线。

什么是不正常的,或者至少是一个不常见的,是那个年份和从2008年秋天到2010年春天的半部分,她的体重几乎保持不变。不是那些人的权重不能或不稳定,而是大多数试图管理他们的体重的人往往会放弃,如果规模没有继续下降。

当然,她已经放弃了,那么她可能不会继续失去50磅,并且可能会恢复35岁或以便她在重量稳定之前失去了。

减肥是关于拥抱自己的最佳人们。在她没有失去工作的时候需要大量的旅行,因此她在她的饮食生活中依赖了更多的餐馆餐和较少的组织。当那个改变时,她开始丢失了。

如果你仔细看着图的图表,你会在过去的假期来看她的体重点。她没有出汗。她的经历教会了她,如果她试图减少她的摄入量太快,它会引导她叮叮当当,所以她一次砍掉她的卡路里稍微向下回来一点点。

所有这一切都说,我以前说过,成功是关于一致性,拥抱不完美,并为你最骄傲,你最好的是你可以享受生活的最健康的生活,而不是你能忍受的最健康的生活。

她最好,你的是伟大的,秤无法帮助你确定你最好的。

2013年8月1日星期四

你最有价值的关系是什么?

我爱我的妻子。

我们现在已经结婚11年了,有3个好孩子,我经常受到什么巨大的人类,母亲和妻子的真正敬畏。

但这并不意味着我们永远不会打架。

我们可能在婚姻开始时更频繁地战斗。通常,我们的战斗更好地被描述为分歧,而不是他们持续的是持续的讨论的过程。然而,有时候,他们持续了一个晚上。在极其罕见的情况下,他们一直延长,几周,我们的挫败感干扰了我们关系的本质,导致我们倒退的真实步骤。

尽管如此,我们发现我们的路回到了一边。

现在,如果我们在我们的第一次重大爆发后决定扔毛巾(如果我的记忆信仰,以某种方式开始,我们争论如何在如何安装内部空调),我们已经完成了我们的第一年。但我们在毛巾上没有扔在毛巾的原因是因为我们考虑我们的婚姻,另一方面是彼此的巨大价值,值得在需要时致力于工作。

我猜你在看到我要去的地方。

生活健康地生活非常有价值,而且像婚姻一样,这是一个长期的承诺。第一年或两个人可能会更加困难,因为你真的相互了解。将有常规的起伏,从蓝色的斗争和失望中出现。这些战斗中的一些人可能是上周或几个月,导致你滑回到更健康的生活,但如果健康是你的价值,你将需要努力,培养它,有时候,特别是之后在找到回头之前,可能需要非常缓慢,温柔,有目的的婴儿步骤。

2013年4月30日星期二

所有或没有任何思考永远(最终)都不会让你没有

有一个生活领域,比节食和体重管理更全面吗?

真正的一切都在我们的生活中我们会愉快地接受我们的个人最好的,更重要的是,我们对他们的逼真。我们感谢,虽然我们毫无疑问总是做得更好或更加努力,但我们可以尝试的努力有公平的限制。

我记得想进入医学院。男孩我花了很多时间在图书馆里,当我第一次尝试时我没有进入医学院,追随我的拒绝我不希望我真正消除我的社交生活中的每一盎司才能学习 - 我很失望,但我确信我已经完全了解完全了解,这是为了牺牲现实生活,毫无疑问,我本可以做得更多。

最好的不是完美。最好的是现实生活的影响。最好的需要灵活性。并取决于环境的最佳变化。

那些倾向于体重管理的人认为他们的最佳人们需要完美,所以他们需要永远在线?毫无疑问,在我的脑海里,绝大多数这只是他们沮丧,往往令人失望的时间问题,或者他们足够糟糕,以至于他们会完全努力。

所有或没有任何东西几乎总是让你没有。

2013年4月19日星期五

如果您需要令人振奋的东西 - 这就是它。

这肯定是一个丑陋的一周。

本周的视频而不是有趣的周五,这是一个遗憾的是善良的人。

我不会描述它 - 只是看着它,并对人类感到乐意。

周末愉快!

(电子邮件订阅者,前往博客观看)



2012年12月13日星期四

你是否混淆了你是如何与你的体重做的事情?

这肯定是什么社会教学。

如果你试图丢失或维持你的重量,比例会告诉你你是怎么做的。

胡说。

尺度从不告诉你你是怎么做的。规模只能告诉你你的重量。

你怎么做就是你在做的事情。你烹饪健康的饭菜吗?您是否组织饮食时间,卡路里和蛋白质?你在最小化饭菜吗?你在体贴吗?您是否跟踪您的选择和摄入量?你在锻炼吗?你在你的努力中是一致的吗?

沸腾甚至进一步问问自己,
"我诚实地享受的最健康的生活吗?"
如果答案是的,你做得很大 - 规模诅咒。

事实有时,你的体重也比你做得很好的方式。

2012年11月8日星期四

你最好的最糟糕的选择是什么?

在任何特定的一周里,我打赌我听到这句话,“我掉了马车“,至少5次。

让我想到那些发出它的人在错误的旅行车上。

如果您的目标只是尽力而为,那么真的永远不会脱落任何移动物体。

当然,你可能出于各种原因,使营养或热量令人恐惧的选择,但只要你问自己这两个重要的问题“这值得么 “, 和, ” 我需要多少幸福地满意“,没有错误的选择。

有时你最好的可能是一篮子鸡翅,但也许是一个较小的篮子,比正常,一个少量啤酒,或者刚刚喝鞭子的花式咖啡刚刚少常常,或者中国拿出的减去卡路里 - 疯狂的陶岛的装订,或者是一碗冰淇淋而不是品脱,或一小袋薯条而不是巨大的袋子,或全尺寸的巧克力棒而不是暴雪。

我所遇到的是,有时我们做出的选择不太理想,但只要你制造了最糟糕的选择,你仍然很棒!

2012年6月14日星期四

确保你的英寸实际上不是里程



这是人性,不是吗?如果你给自己一英寸,你就可以乘坐一英里。

跳过你的锻炼没有充分的理由,依靠盒子为你的家人的营养,有一个“小写”度假,经常安排的“作弊”的一天 - 只需等待变成了英里的英寸没有短缺。

现在当然,有时候,现实生活确实妨碍了你最好的意图,英寸必须是可理解的,但这是我担心的不理由的英寸。

我曾经扮演过 有时候遭受痛苦的保证。另一个时候我博客了 健康的生活需要努力。两者都是真的,但我不禁想知道,这是一个比他们咀嚼更多的简单事实,他们的人的英寸实际上是数英里的简单事实的最佳意图。

更好地采取小仔细的变化步骤,而不是需要巨大的边界跳跃,因为这场比赛永远不会结束,你真的最好不要累。

2012年5月16日星期三

真相?健康的生活需要努力。


(我想通过明确说明这篇文章来前言这不是重量。健康的生活不是由你的体重决定,而这篇文章适用于每个人的体重,无论他们的体重瘦,都没有更自动地与生活健康生活中的同义词胖子与生活不健康)

我需要在我最后几个帖子上扩展一下。

不公平的事实是生活健康的生活需要努力。它需要花时间包括定期锻炼。它需要花时间烹饪真正的食物。对于大多数人来说,这两件事需要重组时间表,长时间努力地看待课后和工作义务,以及许多人需要开发涉及健身和烹饪的新技能。

这并不总是这样。

曾几何时,许多工作都有身体要求。曾几何时出去吃饭和加工的饭菜只是不是一个选择。曾几何时卡路里不便宜。曾几何时我们有更多的时间。

并不误会我,我并不是60年前的生活是田园诗般的。人性是我肯定的是许多人仍然没有优先考虑运动,而且在烹饪时更多,肯定没有烹饪健康的饭菜。

也就是说,如果有人想改善他们的健康60年前,烹饪不会是外国的概念,他们在上班后可能不会被辍学或者电子学习后的工作和周末时间我们所有人都习惯了习惯和依赖。

你需要做些什么来改善你的健康可能不会进入,并且本身就是复杂的,但发现在这一当前环境中的时间和技巧无疑是。

但如果你做一个,这只是一个困难。态度对赢得健康生活斗争至关重要。锻炼不是一天到日常痛苦,它是关于生活更长,更好,更具功能独立,生活痛苦不那么痛苦。烹饪不是耗时的苦难,这是为了提高家庭的健康,也许变得越来越依赖药物。

有一件事。它确实需要努力,如果有人(包括自己)曾经告诉过你,他们要么无点语,要么是骗子。

就像生活中的任何有价值的东西 - 教育,婚姻,父母身份,工作 - 你弄清楚你的东西,没有捷径。

那么你需要做什么?首先,我建议你忽略细节,并记住没有完美的饮食(用于健康或体重管理),没有一种方法可以忽略他们在新闻中排列的最新研究。然后?
  • 烹饪频繁频繁来自整个成分(少频繁地吃饭,吃饭少吃)。
  • 移动更多,故意包括尽可能多的运动,因为你可以享受你的生活(你的牙刷运动水平 )。
  • 过上你希望你的孩子生活的生活,并在你的所有健康生活中包括他们(教他们烹饪和锻炼的快乐和价值)
  • 是一个次要电脑 if you need to.
  • 永远不会忘记你可以做的最好的一天和那一天 你的个人最好总是很棒.

是公平吗?

绝不。

这简单吗?

绝对不是在开始,当然并不总是在那之后。

它是可否的?

绝对地。

这是关于优先事项和选择。这并不意味着你是一个坏人或父母,如果你不选择忍受健康的生活方式 - 我们都有权选择我们生活的生活方式 - 但如果你的愿望是健康的生活方式你只是认为这是不可能的,然后我觉得你自己缩短了自己。

健康非常有价值。 It requires effort.  距离这一点没有办法。

2012年4月19日星期四

生活方式改变的债务雪球方法


你有没有听说过债务减免的债务雪球方法?

它有点反向直观,因为该方法建议您首先要偿还最小债务的利率差异,只需支付大量债务的最低限度,然后慢慢努力您的路线,偿还您的下一个最小债务。

虽然在数学可能没有意义上,但其理论表明,随着看到债务的更频繁的心理益处,您将更快地偿还债务。它是关于累积“快速胜胜”,然后使用其中产生的骄傲来燃料前进。

对于某些人来说,可以说是对生活方式改变的同样的真实。

试图提高生活方式的事情 - 变化很难,有时候,几乎就像深入债务,人们觉得已经需要改变他们甚至想到的那么多。

如果你争取了一种压倒性的变化感,为什么不尝试雪球方法?这个周末花了一段时间,用一杯很好的咖啡,并列出你想要制作的许多具体变化,然后按放心顺序排列。

将列表放在其他地方突出,然后一个接一个地,开始工作越过它们。

骄傲建立一个平均雪球。

2011年12月02日星期五

一秒钟的美丽

生命的短暂。

今天的搞笑星期五视频并不是很有趣,因为它令人震惊的能力甚至一秒甚至可以存在多少美。

感谢我美好的妻子和我美味的孩子,我很幸运有许多这样的秒。

周末愉快!


美容秒数 - 第一轮汇编一秒钟的美丽 Vimeo. .

2011年11月21日星期一

生活不是一条直线(有些运行臭)。


进一步 我的帖子 在接受你的个人最好的伟大时,还有一个要点。

生活不是一条直线。

选择生活中的任何东西 - 教育,关系,工作 - 他们都会有他们的起伏。有时出于明显的原因,但有时没有充分的理由。生命包括其公平份额的莫名销售额。

与任何真正的恐惧一样,最重要的是,最重要的是让它识别它是什么和士兵到另一边。

奔跑的一个很棒的例子。从我的办公室我有3条运行路线。一个人的4公里,另一个5公里和最后7公里,我手边的时间里有时间确定我采取的哪个路线。

几周前,我跑了最好的4公里。我感到坚强,呼吸很容易,我的进步自然。所有人都感觉真的很棒,让我推动。一周后快进一周,同一条路,同一时间,在1公里内,我知道我是为了一个糟糕的奔跑。我伤害了,我的呼吸已经努力,我在精神上迫使自己努力完成。它是什么,但快速轻松地运行。

我心烦意乱,我的奔跑,我的时间比早些时候显着慢?不。我很自豪,因为我跑来了。这不是速度。尽管没有真正想要的,但尽管有最好的时间,但它就是完整的。

无论你的目标是什么,无论你想要完成什么,有些人都会感觉很棒,有些人不会。你的工作(是的,我知道我是一个破碎的记录)?

尽力而为,爱它!



2011年11月17日星期四

你总是可以尽力而为!


曾经有过休息日吗?

事情发生在哪里,导致你觉得这一天的一天是一天的回报,甚至没有考虑?

如果你的目标是你的目标,那就没有必要。

我的意思是什么?

虽然我们的大部分意图会出现时都会有日子,但这不应该排除你仍然可以尽力而为的事实。

当事情变得糟糕的时候,你最好的时候,当所有系统都是最大的时候,这可能不会与你最好的,但它仍然是你最好的。

如果你的目标是尽力而为,你记得你一小时的最佳变化让一天更加孤地,它会把你的肩膀从完美的压力取下。

而且,除了重量之外还有你的生活中的任何其他领域,你不会接受你的个人最好的伟大吗?

如果你饥饿或有渴望的话,你可以做的最好的事情比你不能做的事情。你的生日可以做的最好的比星期四不同。在一个非常糟糕或压力的日子之后,你可以做的最好的比无聊的日子不同。等等等等。

完美的目标是可怕的目标。

尽力而为。

2011年11月16日星期三

享受每个三明治!

帮自己一个忙。手表 这个视频 当它可用时,考虑购买这本书。



[帽子提示我鼓舞人心的朋友和同事 Derek Pudter博士]

2011年11月8日星期二

您是否常常为体重减轻的波士顿马拉松比赛?


今年我打了40岁。

在这样做时,它给我买了一个额外的5分钟的垫子,为我的波士顿马拉松合格时间。

但这是事情。

我是一个令人难以置信的慢跑者,我还没有马拉松比赛。也就是说,我想跑一个,我认为我的现实时间可能会在4:30的标记周围某个地方。

但是,让我们说我在我的脑海里得到它,即我的目标是不仅仅是为了跑马拉松,而且尽力而为,而是我的目标是经营马拉松并获得波士顿的资格。

我看到它的方式,只有两种可能的结果:

我有资格。
我没有。

解压缩结果第一,资格肯定不会容易。为了有资格,在最好的情况下,可能会让我涉及近一年的训练。而且我的意思是杀死自己。我必须忽视我的家人到我的妻子威胁要离开的地方,我必须放弃我的病人,我必须从跑步的跑步量伤害我正在做的。

这是我很确定的别的东西。如果我在杀死自己训练后确实有资格,我肯定的是,当我终于跑波士顿时,我的时间比我的资格赛跑慢。为什么?因为如果我已经实现了目标,我为什么会维持一定程度的培训,这对我的生活质量产生了负面影响?

解包结果二号,如果在杀死自己训练一年后,我并没有到任何地方靠近资格赛,机会是我只是停下来,因为毕竟, 什么 是继续尝试的重点,如果我的目标是为了波士顿合格,我又追溯到了令人难以置信的努力工作的方式?

我想你可能会看到我要去的地方。

设置大规模的数值减肥目标根本不是明智的。如果你必须杀死自己到达那里,你可能不会留在那里,如果你只杀了自己只是摔倒,你可能会停止杀死自己。

对我来说,我的跑步目标将只是运行。是的,马拉松实际上是在我的桶名单上,但如果每次我开始跑步距离时,我开始伤害太多,或者只是讨厌它,我会把它拿走我的名单。真的,在一天结束时,我的跑步目标是能够回顾我的训练,觉得自己做得最好。不是我能容忍的最好,但我可以享受最好的。

那不是那么奇怪。一般来说,我们的个人最佳是最重要的,如果我觉得我尽力而为,我会和那个好。

真正奇怪的是,在某种程度上,当它变得体重时,人们往往不想接受他们的个人最好。不知何故,当它变得体重时,每个人似乎都认为这个目标并不是他们最好的,而是为了获得资格。

好吧,我在这里告诉你,你的最佳是伟大的,无论你养活你享受的最健康的生活时,你会达到什么样的体重,那就是该死的。

所以,如果你有资格获得波士顿,那么这是一个令人兴奋的奖金,但你的真正目标?只需享受您的跑步,步伐和时间被诅咒。

2009年2月23日星期一

你需要减肥书吗?


我读了一个 迷人的作品 几个星期前在纽约时报。它是关于一个新的在线服务,允许您将货币投注放置有关您满足您自己指定的生活方式目标的能力。赌注可能因戒烟,戒烟,戒烟,花费较少,学习更多,但最受欢迎的类别之一是减肥赌注。

每周您都无法满足您的目标,网站账单您的信用卡,然后将您的资金置于托管中,直到您的挑战结束。谁得到你的钱然后取决于你。您当然可以设置投注,即您挑战了一个朋友,赢家会占据所有人,或者您可以将其分配给慈善机构,但更有趣地让您也设置它,以便这笔钱是“反” - 征收(某人)讨厌看到你的钱去)。

网站, stickk.com. 是耶鲁大学教授的朱恩卡尔兰和伊恩·艾尔斯研究了关于合同承诺如何帮助吸烟和减肥以及他们的研究生的帮助,建立了该网站。

我认为这是一个辉煌的网站,当然有些人可能会帮助他们终于做到这一点的动力,以终于做他们现在已经进入一个绑定合同。

谁是你的“反” - 征密性。不太难以弄清楚我可能是谁。

2008年10月14日星期二

杰米奥利弗的最新主意(必须看到电视)!


现在它只是在池塘(英国)徘徊,但由于互联网的魔力,有一点努力,你可以在北美观看它。

这是杰米奥利弗的新社会实验, 食物部.

那么他的新想法是什么?

在英格兰北部的一个城市前往英国北部的一个城市,这是国家最高的肥胖率之一。一旦有利用社交网络的力量,试图教导城市做饭。

教8厨师10个食谱中的回报,他们每个人都教两民和他们中的每一个等等,在不到6个月内,所有的洛厄姆都应该能够做饭。

该节目提供了一个迷人的快照,进入洛替瑟姆的一些工人群体的生命,以及围绕着家庭熟食的压力(您花了福利检查巴士门票,它需要与您的两个6岁以下的孩子一起购买新鲜农产品或您拯救了自己的时间和精力,然后去“脱离”?),也是一个迷人的社会实验。

到目前为止,我完全被前两个剧集迷住了,迫不及待地想看到更多。

对于偷偷的巅峰, 这是一个youtube剪辑 这个节目的前10分钟(对不起,无法嵌入它)。

找到它,看着它,你不会后悔,直到那么,头 到他的网站 而且你已经发现他的社交实验已经发芽了翅膀,因为目前有612名博主目前博客关于他们最新的烹饪逃生,并在论坛中的数千个帖子。

杰米很棒!希望你是加拿大人!