2014年10月22日星期三

帖子:读者提供了他的体重减轻的谱

他的名字是Brian Abernathy,几周前他伸出了,让我知道对他的重量有所作为。虽然我并没有建议每个人都遵循他的计划(没有一种正确的方式,而且对一个是正确的,毫无疑问是另一个),我认为这是周到的,写得很好,逼真的,非常符合我的哲学,所以我问他是否介意我是否分享。

yoni,

首先,感谢您的合理方法,减肥和指向手指在令人沮丧的食物环境中我们’ve created. I’ve追随你的博客几年,我以为我会简要介绍我最近的减肥,其中很多信用都是你的简单方法,虽然我没有’读你的书(对不起)。我一直在节食或锻炼体重减轻,大概是25年,直到今年直到今年。一世’从大约155-160开始(5点’9”)当我在1985年毕业高中到215磅的高中时。在2013年底。截至今天我’M在178磅,仍在工作(37磅总损失)。

我认为这部分问题是我希望社会为我改变我的饮食环境,或者也许是在我想要的那样吃某种深奥的饮食(Ornish,素食主义者,古老等)的方式仍然减肥。我来实现两件事必须发生:
  1. 我需要负责我的体重减轻,因为食物环境不太可能改变。
  2. 我需要保证工作的东西,并且很简单。
I’在文献中读得太厉害,所以我与其他一些人一起建立建议并刚刚开始。我的计划很简单:
  • 每天设置固定的卡路里金额 –在我的案例1,800中,每天尝试获得大约100-150克的蛋白质。脂肪和碳水化合物可能会有所不同(我没有’T跟踪它们)。我之前尝试过1,600人,它太低了,2,000人没有’T给我足够的结果,让我保持动力。
  • 写下并重量我吃的所有食物 –黄金三镖客。这并不难–现在每天花几分钟时间。早期,我意识到我已经吃过3000-3500卡路里,如果你不这样做是多么容易做到这件事’要注意。如果我不是’t sure about a food’S卡路里数量,就像在餐馆一样,我只会估计并尽量贴近– don’被困在完美之中。食物原木最终成为减肥最关键的部分– I can’t强调这一点。
  • 没有减肥目标或失去重量的日期 –太容易失败。更好的方法是记住而不是戒烟是唯一的不失败的方法。
  • 专注于系统地每天满足我的卡路里/蛋白质目标 –其余的将会照顾自己。
  • 吃任何类型的食物–没有什么是禁止限制。 但是,我很快就想出了整个食物比加工的食物更饱和。真的,我’而不是虔诚的这一点,但现实是8盎司鸡胸,6盎司。煮的金黄土豆与盐&胡椒和几杯西兰花,拍了拍黄油的馅料比同一个卡路里的大奶昔更多。
  • 在派对上吃蛋糕,在感恩节,7月4日的肋骨等,没有内疚。
  • 大学教师’t使用挫折退出 –回到轨道并继续工作,即使你的体重在几天后的方向是错误的。
  • 大学教师’被困在完美之中。
  • 每天锻炼健身而不是卡路里 –我专注于在我的跑步和举重的重量方面变得更快。
失败时我也决定了 写下经验教训并跟随他们 (他们到目前为止):
  • 总是看看菜单,决定在喝饮料之前吃什么 - 饮酒降低了我的抑制作用,我饮食了
  • 在吃它之前写下饭菜和卡路里–然后去镇上享受!
  • 吃掉整个食物,因为它们庞大,填满了更精致的食物
  • 酒精占用了我宁愿吃的卡路里
  • 吃很多蔬菜–他们是愚蠢的卡路里,填满你
  • 无肉日对我来说是一个低卡路里的饮食。
  • 淀粉喜欢土豆,米饭&意大利面似乎有太多的卡路里,我享受太多–更换素食主义者,我喜欢或更多蛋白质。
  • 前一天晚上准备午餐–我从不后悔这个小斗争
  • 卷燕麦便宜,低卡路里,高蛋白质,快速烹饪,我不’早餐似乎厌倦了他们–肉桂,苹果酱,核桃,红糖–很多方法可以混合起来。
  • 在家里烹饪控制食物摄入量是巨大的–非常难以管理卡路里,同时经常吃饭
  • 您可以在几乎任何餐厅吃健康和低卡路里– it’■并不总是容易做到
  • 大学教师’让自己变得太饥饿或者你离开了铁轨–苹果通常足以让边缘脱落。
  • man! - 您必须成为领导者并留在自己的框架中– don’让别人影响你吃的方式,即使它没有’t fit your lifestyle
  • 你的家人将开始跟随你的领导–在煮熟之前,我的妻子现在重视食物!
我开始在手机上使用一个应用程序,并尝试了各种各样的应用程序(styday,myfitnesspal等),但我最终走了一个更多的Luddite路线。经过几个月的伐木食品,我认为我不’t eat 1000’不同的食物和我可以把它们放在电子表格中并打印出来并将它们保留在我的笔记本中。它’S四页,包括我们使用的普通食谱的卡路里(扁豆汤,ragu酱,香醋敷料等)。我使用笔记本电脑来记录锻炼,食物等,我真的喜欢笔记本电脑的便携性。与其他一些人不同,我尽量不要被束缚在手机上,我可以扔掉我的笔记本,汗水,它永远不需要充电。

YMMV。

问候,

Brian Abernathy
北美洲