2011年4月11日,星期一

体重管理的周末现实。


这听起来像您吗?健康的生活策略在整整一周内都很有效,而在周末则少了一些?因此,您看到自己整周减肥,只是每个周末都变胖了吗?

我的许多患者都在周末挣扎。正如我以前写过的,尽管没有那种感觉,但是周末占了一周的近30%,可悲的体重管理的真相是,混乱的30%可以超过漂亮的70%。

将此数字化。假设在工作周内,通过您自己的个人策略(平衡的赤字,低碳水化合物,计数点,运动,组合方法等),您设法创造了每天400卡路里的真实赤字。每天享受一次,可能会导致您每8-12天减掉一磅,从而导致各个个体的能量效率差异有所不同。

但是周末到了。您可能会与朋友外出(食物是我们庆祝和社交生活中必不可少的一部分);您可能没有那么进餐的饮食习惯,从而更多地激发了激素的饮食欲望;您可能想放松一下,喝点饮料放松一下。坦白说,鉴于我们生活在一个充满热量的世界中,在周末累积800卡路里的每日过剩,而不是400卡路里的赤字,一点也不难。

然后又回到了工作周,即使您神话般地要恢复低卡路里的饮食习惯,您也会在周一至周四度过,以消除周末的过剩,实际上每周只有一个孤独的日子减肥。

在这种非常普遍的情况下,令患者感到沮丧的是,实际上,实际上,他们在一周的大部分时间里都在出色地管理事情,因此,感觉(而且)令人难以置信的是,一周两天可以有效地擦除五个。

我不宣扬周末不能放纵,我不告诉人们停止外出就餐,我也不告诉人们不允许他们喝酒。我们曾经在这个星球上,而且对许多人来说,周末放纵对每个星期都是可喜的结局。但是,我至少要宣扬做到,确保您的周末在饮食方面井井有条,因此,如果您选择沉迷,那么选择这样做是因为值得,而不仅仅是因为饿了。