2010年12月23日,星期四

每周锻炼6个小时,持续20年。仍会增加体重。 :(


我想这是个好消息,您的体重减轻了。坏消息是,如果您运动的动机是减肥,那么您20年的运动不仅不能帮助您减轻体重,而且体重增加仅比您的沙发土豆朋友少一点。

我在说什么

上周发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究使用了CARDIA试验的数据,旨在研究20年内运动与体重增加之间的关系。

3554名年轻的成年参与者被随访到中年。在基线以及第2、5、7、10、15和20年,他们的身体活动是通过CARDIA身体活动历史问卷调查的,您对身体活动进行了评分。还对受试者称重,并在所有就诊时测量其身高和腰围。通过食物频率调查表在基线,7、20岁时检查饮食摄入量。

的results?

在控制了年龄,种族,基线BMI,教育程度,吸烟状况和饮酒后,习惯性的高活动与体重和腰围的较小增加相关。与每周锻炼少于90分钟的男人相比,每周锻炼至少5个小时的男性减少了5.7磅,并且腰部缩小了1.22英寸。每周最少锻炼5个小时的女性,体重减少了13.42磅(尽管作为一个百分位数,女性的体重总和比男性增加了),并且腰围比每周少于90分钟的女性小1.54英寸。

换句话说,每周锻炼6天,每天1小时/天,如果您是一个男人,与每天少于15分钟的锻炼相比,您每年将减少4.5盎司。如果你是一个女人,你将减少11盎司。

但是你仍然会收获。

换句话说,这与运动无关。

如果要控制体重,就必须控制摄入量。

当然,如果您想保持健康,就必须锻炼身体。没有人说过生活是公平的,所以运动可以改善心血管健康,降低糖尿病风险,改善血糖控制,增加运动能力,增强耐力,延长寿命并为您提供功能独立性。

但是,请不要犯臭味,不要改变饮食习惯,以兑现新年减肥决议的错误,因为在最佳情况下,您最终会做的事情似乎是在2011年减少收益,可能会放弃令人难以置信的有益健康的举动,因为这并没有使您获得明显的减肥效果。

Hankinson,A.,Daviglus,M.,Bouchard,C.,Carnethon,M.Lewis,C.,Schreiner,P.,Liu,K.&Sidney,S.(2010)。在20年内保持较高的体育锻炼水平并增加体重 JAMA:《美国医学会杂志》 304 (23),2603-2610 DOI: 10.1001 / jama.2010.1843