2010年12月23日星期四

锻炼6小时/周年20年。仍然增加体重。 :(


我想好消息是你的体重越来越少。坏消息是,如果你的锻炼的动机是减肥,你的20年的运动不仅没有帮助你减肥,而你的体重增加只是比你的沙发马铃薯的朋友略微少得少。

我在说什么?

上周在美国医学协会期刊上发表的一项研究,该研究使用来自Cardia审判的数据,试图在20年内审查运动和体重增加之间的关系。

3,554名年轻成年参与者随访中年。在基线和第2年,5,7,10,15和20年,他们的身体活动通过掌握的Cardia身体活动历史问卷调查,您猜到了,身体活动。受试者也称重,并在所有访问中测量其高度和腰部周长。通过食物频率调查问卷在基线和年7和20时检查膳食摄入量。

这results?

在控制年龄,种族,基线BMI,教育,吸烟状态和酒精使用后,习惯性高活动与重量和腰部周长较小相关。每周至少锻炼5小时的男性较少5.7磅,而且比男性每周不到90分钟的男性,腰部比较小1.22英寸。每周至少锻炼5小时的妇女获得了13.42磅(虽然百年百分位数总共比男性更重量),并且比每周锻炼不到90分钟的女性比女性更小的腰部比较小。

换另一种方式,锻炼1小时/日,每周6天,如果你是一个人,你将获得4.5盎司的4.5盎司,而不是少于15分钟/天。如果你是一个女人,你会增加11盎司。

但你仍然会获得。

换句话说 - 它不是锻炼。

如果你想管理你的体重,你必须管理你的摄入量。

当然,如果你想保持双色球计算器,你必须锻炼身体。没有人说过生命是公平的,因此运动来提高你的心血管双色球计算器,降低你的糖尿病风险,提高血糖控制,增加你的流动性,增加你的耐力,延长你的生活并为你提供功能独立。

但是,请不要错误地履行新的一年的减肥决议,因为在最好的情况下不能改变你的饮食,因为在最好的情况下,它似乎是所有你最终在2011年越来越少可能会戒掉一个令人难以置信的有益和双色球计算器的行为,因为它没有引领你戏剧性的减肥结果。

Hankinson,A.,Daviglus,M.,Bouchard,C.,Carnethon,M.,Lewis,C.,Schreiner,P.,Liu,K。,Sidney,S。(2010)。保持高20年的高体育活动水平和体重增加 贾马:美国医学会期刊,304 (23),2603-2610 DOI: 10.1001 / Jama.201010.1843