2010年3月15日,星期一

有史以来最糟糕的节食建议


"不饿的时候不要吃饭"

饥饿。

尽管生活在空前丰富的时代,饥饿仍然是造成我们健康困境的主要因素。

怎么样?

曾经去饿肚子吗?怎么了?我知道在我饥饿的日子里,我的购物车比不购物的时候更饱满,而且选择常常也不同。

永远停下来想一想,当您饿着肚子吃饭时会发生什么?

您购物。

您可以从餐盘,冰箱,冰柜,橱柜中购物,或者从菜单中购物。

就像在超市购物一样,您要选择的东西更多,而且与不坐下来不饿相比,等待饥饿的时间要多得多。

我还打赌,我对饥饿的定义可能比您的定义更广泛。就我而言,饥饿不仅来自您的胃,还来自您的大脑。有些人喜欢将大脑饥饿称为“食欲”,将肚子中的咆哮称为“饥饿”。我不介意这种区别。就我们生存的重要性而言,饮食的动力仅次于呼吸的动力。因此,我们的机构拥有许多机制和备用机制来确保我们做到这一点。就像有各种各样的生理途径来鼓励进食一样,也存在着各种各样的内在的刺激,情感和合理化来鼓励我们寻找食物,特别是高热量食物。

因此,除了胃grow不休之外,脑部grow不休还包括渴望,强迫,对某种口味/酸味/咸味/甜味的“味道”的需要,开始某些事情并难以停止以及明显失去饮食控制和自由裁量权。

当您饿了时,很容易就可以一整天吃掉一整天的卡路里。好消息是,鉴于我们生活的世界,饥饿是完全可以避免的,并且如果您精心计划好吃的饭菜和小吃以确保饥饿的水肿不会长出丑陋的头,那么您可以通过每天控制您的份量,选择和卡路里。

我可以向您保证,尽管您不饿时进食可能感觉不自然,但这是明智的选择,而且操作起来也很容易。

这是基本的预防饥饿策略。尝试一下-您可能会对它的效果感到惊讶(请注意卡路里范围代表男女的最低要求):

  • 醒来后30分钟内享用早餐, 至少 350-450卡路里,至少15克蛋白质
  • 每2.5小时进餐一次,每顿饭之间 至少 每块至少100到200卡路里的蛋白质
  • 的午餐 至少 350-450卡路里,至少15克蛋白质
  • 的晚餐 至少 400-600卡路里(至少15克蛋白质)
  • 每持续一小时的锻炼,就需要额外增加100-150卡路里,这些卡路里主要基于碳水化合物。


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